Cítricos aportan vitamina C al organismo

Lo ideal es comer la fruta en pieza para adquirir todos los nutrientes, además de que aporta una buena cantidad de fibra, necesaria para el adecuado funcionamiento digestivo. 

La población debe comer de tres a cuatro raciones de frutas con alto contenido de Vitamina C.
Rosa Emilia Porras
Ciudad de México /

La población debe comer de tres a cuatro raciones de frutas con alto contenido de Vitamina C al día, para fortalecer el sistema inmunológico, la encontramos en la mandarina, naranja, toronja y lima.

Alejandra Oropeza Colomer, Coordinadora del Área de Nutrición de la Clínica de Atención Integral al Paciente con Diabetes del Hospital General de México Dr. Eduardo Liceaga, detalló que lo ideal es comer la fruta en pieza para adquirir todos los nutrientes, además de que aporta una buena cantidad de fibra, necesaria para el adecuado funcionamiento digestivo.

"Las raciones al día se pueden combinar, por ejemplo, dos mandarinas, una naranja y una lima, o la combinación que prefiera. Esta cantidad es suficiente para proteger al organismo de padecer repetitivos cuadros gripales".

Reconoció que en invierno los jugos se ponen de "moda", sobre todo los antigripales. Sin embargo, no son recomendables debido a que al exprimir la fruta pierden sus propiedades vitamínicas, no se aprovecha el gabazo y se requiere mayor cantidad de piezas para obtener un vaso con el néctar.

La especialista en nutrición mencionó que para las personas diabéticas cambian las recomendaciones, pues lo ideal es que coman frutas de bajo índice glicémico como fresa, frambuesa, mora, zarzamora, cereza y kiwi.

"También pueden consumir otro tipo de frutos, sin embrago, la ingesta debe ser moderada. Un ejemplo de porciones diarias para una persona con este padecimiento consta de dos mandarinas pequeñas, dos guayabas y un plátano dominico".

Informó que las frutas más dulces en pequeñas raciones pueden ser combinadas con algunas semillas o yogurt natural, bajo en calorías para evitar que se eleve la glucosa. Asimismo, es importante evitar los cócteles de frutas porque estas combinaciones representan un alto consumo de azúcares.

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