Para mantenerse saludable, se recomienda acumular semanalmente 150 minutos de actividad física, pero ante las altas temperaturas de esta onda de calor hay una serie de consejos que se pueden seguir para cuidarse al ejercitarse en esta época.
Hemos visto que con estas altas temperaturas los espacios recreativos al aire libre, como unidades deportivas o parques hay horarios en los que es prácticamente nula la actividad.
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Por ello en esta temporada de calor hay algunas consideraciones que debemos tomar en cuenta para poderlo seguir haciendo porque todos queremos tener un estilo de vida saludable y el movimiento es parte esencial de ello.
¿Cómo hacer actividad física durante las horas de mayor calor?
“Es importante tomar en cuenta los espacios techados para precisamente con esta temporada evitar los rayos del sol que en su medida pues en un horario de dos a cuatro de la tarde es donde están un poquito más potentes, en dado caso que tú no cuentes con un espacio techado o sombreado, es importante también tener en cuenta el horario, si vas a realizarlo al aire libre, es importante o que sea muy temprano que sea muy tarde para evitar un golpe de calor”, dijo la colabora del Sistema de Educación Media Superior (SEMS), Ana Lugo Canales.
En estos casos considerar que nuestra vestimenta que cubra nuestra piel y sea la adecuada para realizar la actividad física de la mejor manera y sin ningún inconveniente, así como mantenernos en constante hidratación y no dejar de lado el protector solar.
“Pensar también que hay superficies que si están bajo el sol como es el pavimento, el cemento estas superficies pueden calentar mucho entonces procurar no tener una suela muy delgadita si lo realizas en esos horarios que ya se mencionaron para cuidar un poquito más de los pies también la otra parte, es tener siempre el uso del bloqueador, mantenernos en constante hidratación. Por ahí los nutriólogos dicen que si ya sientes sed es el primer síntoma de deshidratación, hay que procurar estar tomando agua constantemente”, comentó el coordinador de Vida Saludable del SEMS, Ricardo Retana.
Llamaron también a la importancia de ser conscientes con nuestros signos vitales, llevar un control de nuestra frecuencia cardiaca, de nuestra respiración, y si en algún momento se tienen síntomas de fatiga o cansados, se deben realizar las pautas que sean necesarias, pues lo más importante es cuidar de la salud.
SRN