El próximo domingo 30 de octubre México termina tendrá su último cambio de horario; termina el de verano y empieza el de invierno. Adelantar o atrasar el reloj deja posibles efectos secundarios que pueden presentarse luego de modificar nuestra vida diaria. Aunque no pase por nuestra mente, provoca múltiples efectos es nuestro cuerpo, podemos sentirnos cansados o simplemente nos cuesta mucho trabajo despertar para iniciar nuestras labores.
La Sociedad Mexicana para la Investigación Médica del Sueño, ha ofrecido una breve explicación de cómo, al modificar el horario, se tarda aproximadamente 12 horas para adaptarse al cambio.
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Además, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno.
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¿Cómo prevenir o lidiar con los efectos del cambio de horario en tu salud?
El organismo especializado aconseja mantener buenos hábitos en distintas esferas de la vida cotidiana como una buena alimentación, dormir en horarios estipulados y realizar tus actividades en tiempo y en forma, e incluso usar la melatonina de liberación prolongada como auxiliar para regular la fase del sueño sin crear dependencia, ni otros efectos.
Consejos para cuidar tu salud ante el cambio de horario
Otros consejos se centran en adelantar el momento para irse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día y reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos, adaptando el cuerpo al cambio poco a poco.
La doctora Terán Pérez también aconseja tomar luz natural luego de despertar, ya que esto evita tomar siestas, manteniendo un equilibrio entre el horario de verano y nuestras actividades.
Por otro lado, la doctora también aconseja evitar la actividad física intensa antes de la hora de dormir, cambiando la rutina en un horario matutino, además de no tomar bebidas con cafeína o azúcar después de las 17:00 horas.
Otros consejos se centran en apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse para evitar distracciones y reflejos de luz que pueden afectar en el ciclo del sueño.
mg