Existen varias razones por las cuales es muy importante no saltarse la cena y prestar atención a los alimentos que consumimos antes de dormir. Por eso, te mostramos cuáles son las frutas más recomendables para esta comida y cómo aprovechar sus beneficios.
Aunque existe la creencia de que comer ciertas frutas por la noche puede ser negativo para tu salud, es importante destacar que no existe una respuesta única y definitiva, ya que dependerá de factores específicos como las necesidades nutricionales de una persona, estado de salud y hábitos alimenticios.
No obstante, la cena es una oportunidad para obtener nutrientes esenciales que permitan que el cuerpo siga funcionando correctamente, también ayuda a las personas que buscan tener un mayor control de su peso, proporcionar la energía necesaria para el bienestar general y regulación del azúcar en la sangre en el cuerpo.
Las mejores frutas para cenar
Cereza
Las personas que padecen de insomnio les puede ayudar comer cerezas antes de dormir. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Luisiana, los adultos que consumen 8 onzas de jugo de cereza agria dos veces al día, duermen 85 minutos más.
Por otro lado, la cereza tiene propiedades antiinflamatorias, regula el azúcar en la sangre, son bajas en calorías, siendo ideal para aquellas personas que buscan una "cena ligera" y combaten el daño causado por los radicales libres en el cuerpo.
La melatonina es su compuesto más destacado al regular el sueño, mejorar la calidad del mismo y reducir los problemas para dormir.
Manzanas verdes
Un estudio realizado por la Universidad de Florida, indica que las manzanas verdes tienen un efecto benéfico por las noches. Este fruto contiene polifenoles y pectinas que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo durante el sueño.
Además es una fuente de antioxidantes que aporta varios beneficios para la piel. La manzana verde contiene fibra, un elemento esencial para la digestión saludable que evita el estreñimiento, es baja en calorías y aporta vitamina C, al igual que minerales como el potasio, ambos importantes para la buena función del sistema inmunológico.
Kiwi
The Atlanta Journal Constitution indica que el kiwi es una buena opción para cenar al tener un alto contenido de vitamina C, estabilizar los niveles de glucosa en la sangre y presentar actinidina, una enzima que ayuda a la descomposición de proteínas, facilitando la digestión y aliviando molestias estomacales.
Por otro lado, la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, menciona que consumir dos kiwis una hora antes de dormir podría reducir la vigilia a mitad del sueño en un 30%, es decir, si te cuesta conciliar el sueño, el kiwi es una opción natural para tener una mejor rutina nocturna.