Hay días en los que terminar la jornada sin energía parece inevitable. Pero cuando el agotamiento se vuelve constante, aparecen problemas para dormir, concentrarse o relajarse y hasta actividades cotidianas comienzan a sentirse pesadas, vale la pena prestar atención.
La Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México recordó que el estrés puede afectar la salud mental y compartió tres recomendaciones para evitar que termine consumiendo la energía durante el día: desconectarse, moverse y hablar con alguien de confianza.
¿Por qué el estrés puede hacerte sentir agotado?
El estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que representan una exigencia o desafío. Puede ayudar a reaccionar ante determinados problemas, pero mantener ese estado durante demasiado tiempo puede tener consecuencias.
MedlinePlus explica que el estrés prolongado puede relacionarse con problemas para dormir, dolores de cabeza, molestias digestivas, cambios en el estado de ánimo y dificultades para concentrarse. También puede generar una sensación constante de falta de energía.
Por eso, un cansancio que aparece de manera recurrente no siempre significa simplemente que faltó dormir una noche. El estrés emocional, los malos hábitos de sueño y otros problemas de salud también pueden estar detrás de la fatiga.
3 cosas que puedes hacer para reducir el estrés
La Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México plantea tres acciones sencillas que pueden incorporarse a la rutina.
1. Desconéctate de las pantallas
Celular, computadora y redes sociales mantienen a muchas personas conectadas durante prácticamente todo el día. Establecer momentos sin dispositivos puede ayudar a crear espacios reales de descanso.
Una opción es dejar el teléfono durante las comidas, reducir las notificaciones o establecer un periodo sin pantallas antes de dormir.
MedlinePlus también recomienda dormir lo suficiente como parte de las medidas para manejar el estrés.
2. Muévete
La actividad física es otra herramienta para cuidar el bienestar emocional. La Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México destaca el ejercicio como un potente antidepresivo natural.
No es necesario comenzar con entrenamientos intensos. Caminar, bailar, andar en bicicleta o realizar alguna actividad que disfrutes puede ayudarte a incorporar movimiento a tu día.
MedlinePlus recomienda realizar actividad física con regularidad para manejar el estrés y señala que incluso actividades sencillas, como caminar, pueden contribuir a sentirse mejor.
3. Habla con alguien de confianza
Guardar las preocupaciones puede aumentar la sensación de estar sobrepasado. Compartir cómo te sientes con una persona de confianza puede ayudarte a identificar qué situaciones están generando mayor tensión.
MedlinePlus recomienda reconocer los factores que provocan estrés, entre ellos problemas relacionados con el trabajo, la familia, las relaciones personales, el dinero o la salud.
Hablar con alguien cercano no resolverá necesariamente el problema, pero contar con una red de apoyo puede evitar que el malestar se enfrente en aislamiento.
¿Cuándo el cansancio puede ser una señal de algo más?
Aunque el estrés puede provocar agotamiento, no todo cansancio debe atribuirse automáticamente a él.
MedlinePlus explica que la fatiga puede aparecer por falta de sueño, estrés emocional o actividad física, pero también puede estar relacionada con problemas médicos, trastornos del sueño, algunos medicamentos y condiciones de salud mental.
Si el cansancio permanece durante varias semanas, no mejora pese a descansar o comienza a interferir con las actividades cotidianas, es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar su causa.
La clave está en no normalizar un agotamiento que se vuelve permanente. Desconectarse, mantenerse activo y hablar sobre lo que ocurre pueden ser primeros pasos para manejar el estrés, pero cuando el malestar persiste, buscar ayuda también forma parte del cuidado de la salud.
JCM