Tener una salud óptima es una de las prioridades de muchas personas, lo que significa que es necesario conocer cuáles son los diferentes métodos en los que se puede llegar a dicho objetivo y Harvard tiene diversos estudios en los que comparten cuál es el tiempo para caminar y que tu cuerpo se vea beneficiado.
¡Ojo!
Con estos consejos podrás tener una salud óptima, sin embargo, siempre recuerda que acudir con un especialista puede ser la clave para que alcances tus objetivos de manera más certera, además de que también es indispensable para tener una dieta balanceada.
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Los estudios de Harvard aseguran los beneficios de caminar diariamente
Harvard Medical School ha sido una fuente importante de estudios y publicaciones sobre los beneficios del ejercicio físico, y caminar es uno de los ejercicios que más recomiendan debido a su accesibilidad y bajo impacto en las articulaciones. Según sus investigaciones, caminar regularmente puede reducir significativamente el riesgo de varias enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y promover una mayor longevidad.
¿Cuánto tiempo debe caminar una persona para obtener beneficios?
Los expertos de Harvard sugieren que caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana, es decir, un total de 150 minutos por semana, puede proporcionar importantes beneficios para la salud. Este es el estándar mínimo recomendado por muchas organizaciones de salud, incluida la American Heart Association y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Sin embargo, los beneficios de caminar comienzan incluso con cantidades menores de tiempo.
- 10 minutos de caminata: Si bien es breve, puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.
- 30 minutos al día: Aporta beneficios sustanciales para la salud cardiovascular, controla la presión arterial, mejora el colesterol y ayuda a mantener un peso saludable.
- Más de 30 minutos: Caminar más tiempo o más intensamente (caminar rápido) puede aumentar la quema de calorías, mejorar la resistencia muscular y ofrecer mayores beneficios a largo plazo.
Intensidad de la caminata
No solo el tiempo es importante, sino también la intensidad. Caminar a un ritmo moderado significa hacerlo lo suficientemente rápido como para elevar la frecuencia cardíaca, pero sin quedarse sin aliento. Un ritmo de entre 4.8 a 6.4 km/h se considera adecuado para la mayoría de las personas, aunque puede variar según la condición física de cada individuo.
Un indicador útil es el test del habla: si puedes mantener una conversación mientras caminas, pero te cuesta cantar, entonces estás caminando a un ritmo moderado.
Te recordamos que asistas con un especialista para conocer cuál es la intensidad y la manera en la que debes caminar para que tu bienestar sea más óptimo de acuerdo con lo que Harvard reveló con sus estudios.