El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años. En redes sociales abundan las publicaciones que le atribuyen beneficios para el corazón, el sueño y la salud en general.
Para aclarar algunas de las dudas más frecuentes, el cardiólogo José Abellán compartió en Instagram una dinámica de preguntas y respuestas basada en evidencia científica, en la que abordó varios de los mitos más extendidos sobre este mineral. Entre ellos, respondió una de las preguntas más comunes: si el magnesio realmente ayuda a prevenir infartos.
¿El magnesio previene infartos?
Durante el video, el especialista fue cuestionado sobre si tomar magnesio puede prevenir infartos o incluso ayudar a vivir más años.
La respuesta de Abellán fue clara: no existe evidencia sólida de que el magnesio prevenga infartos o aumente la esperanza de vida en personas sanas.
"No hay evidencia sólida de que lo haga en personas sanas", respondió José Abellán al ser cuestionado sobre si el magnesio previene infartos o ayuda a alargar la vida.
El cardiólogo explicó que se trata de un nutriente esencial para el organismo y que participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluidas algunas relacionadas con el funcionamiento del corazón. Sin embargo, aclaró que esto no significa que deba considerarse una herramienta para prevenir enfermedades cardiovasculares por sí sola.
También señaló que algunas personas tienen mayor riesgo de presentar niveles bajos de magnesio, entre ellas:
- Personas con diabetes.
- Personas con problemas digestivos.
- Personas con alcoholismo.
- Quienes viven con estrés crónico.
- Personas que utilizan omeprazol u otros medicamentos similares durante periodos prolongados.
¿Qué beneficios del magnesio sí están comprobados?
Además de hablar sobre los infartos, José Abellán respondió otras preguntas frecuentes relacionadas con los efectos del magnesio en la salud.
Según explicó, existe evidencia de que puede ayudar ligeramente a reducir la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión. También puede mejorar de forma modesta, pero consistente, la resistencia a la insulina.
Respecto al sueño, indicó que algunas personas pueden experimentar beneficios, sobre todo quienes tienen insomnio leve o problemas para descansar.
Por otro lado, aclaró que no existe evidencia de que el magnesio reduzca el colesterol total, el colesterol LDL o los triglicéridos.
El especialista destacó que la mejor forma de obtener este mineral sigue siendo a través de la alimentación. Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Verduras de hoja verde.
- Frutos secos.
- Semillas.
- Cacao.
Finalmente, Abellán señaló que los suplementos de magnesio no suelen recomendarse de forma rutinaria en personas sanas y que su uso debe valorarse según cada caso. Además, recordó que una alimentación equilibrada sigue siendo la principal fuente de este nutriente esencial.
JCM