¿Estás embarazada y quieres saber cuáles son los ejercicios físicos que puedes hacer en esta etapa para sentirte activa y saludable?
Hoy especialistas en embarazo y fitness coinciden en que existen actividades de bajo impacto que te ayudan a mantenerte en forma sin comprometer el desarrollo y salud de tu bebé.
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En este artículo te enlistamos las actividades físicas ideales (y las que no) de acuerdo a cada trimestre.
Primer trimestre
- Evita los deportes de contacto o bajo altas temperaturas.
- Caminar a paso ligero por 40 minutos aproximadamente al día para que quemes calorías y mantengas fuerte tu musculatura.
- Bailar para que con el movimiento del cuerpo evites que tus articulaciones se atrofien.
Segundo trimestre
- Practica pilates para que aumentes tu flexibilidad, pero evita las sentadillas, el ejercicio cardiovascular intenso y las abdominales.
- Ve a nadar para que tonifiques tus músculos, actives tu sistema cardiovascular y mejore tu funcionamiento articular.
Tercer trimestre
- Realiza los famosos ejercicios de Kegel que consisten en contraer los músculos de la zona pélvica para que los fortalezcas y tonifiques, y así estén listos a la hora del parto.
- Realiza ejercicios de estiramiento de columna y cadera para evitar la retención de líquidos, favorezcas tu elasticidad y la movilidad para cuando llegue el momento de recibir a tu bebé.
JCH