Luego de los recientes actos delictivos y bloqueos derivados de la caída de El Mencho, la sensación de inseguridad paso a formar parte del día a día de miles de mexicanos. Psicólogos y sociólogos coinciden en que, aunque el entorno provoque miedo, existen herramientas que pueden ayudar a sobrellevar lo que sucede en el país.
Vivir en un estado de alerta no es solo una reacción física, sino algo que impacta profundamente el bienestar emocional, por ello es importante saber gestionar las emociones que derivan de la situación en México. De la mano de especialistas te compartimos cómo evitar que el pánico se apoderé de tu rutina.
¿Cómo nos afecta mentalmente la situación en México?
Vivir entre enfrentamientos y narcobloqueos somete al cuerpo a un esfuerzo adaptativo extremo. De acuerdo con la psicóloga Elia Paulina González, también creadora de contenido, esta respuesta de lucha o huida activa la adrenalina de forma inmediata, lo que a largo plazo se traduce en fatiga crónica, irritabilidad y trastornos del sueño.
"El cuerpo está realizando un esfuerzo adaptativo para sobrevivir a un entorno de peligro real. Lo más importante es validar los sentimientos en lugar de decir 'no es para tanto', ya que minimizar la ansiedad derivada de las noticias nacionales nos puede llevar a un malestar emocional mayor", explica la especialista.
Por su parte, el psicólogo Hugo Gómez Hernández añade que este estrés ambiental eleva los neurotransmisores en el cerebro, alterando no solo la química interna, sino también nuestros hábitos de trabajo, estudio y convivencia.
"La angustia que vivimos cuando un familiar sale a trabajar o cuando no podemos llegar a una cita médica tiene impactos importantes en nuestras relaciones", señala el experto.
¿Normalización o mecanismo de defensa?
Es común escuchar que los mexicanos se han "acostumbrado" a la violencia. Sin embargo, la psicóloga Paulina advierte que esto es una "indefensión aprendida".
Esto implica que sigamos con nuestro día a día, lo cual resulta hasta útil, pero el resultado es la "desconexión emocional, disociación y promoción inconsciente de la violencia". A pesar de funcionar, este respuesta debe vigilarse para que no generemos falta de empatía ante la situación o hasta u estrés postraumático.
"Las violencias contextuales jamás deberían ser normalizadas. Al naturalizarlas, nos habituamos a vivir así y lo incorporamos como si fuera lo normal, lo cual es grave", enfatiza el psicólogo.
¿Cómo impactan la redes sociales en la situación de México?
Para la Dra. Fabiola Camacho Navarrete, doctora en sociología por la UAM, los eventos recientes deben analizarse como crisis que afectan el tejido macrosocial. La experta advierte que la ansiedad social actual se alimenta por la inmediatez de las redes sociales.
"El impacto de las redes sociales nos puede llevar a una generación de contenidos falsos. En momentos de crisis se elevan las fake news que no ayudan a un estado de paz. No debemos difundir contenido sin verificar fuentes, pues eso incrementa el estadio del miedo y el pánico social", advierte la Dra. Navarrete.
Desde la perspectiva sociológica, la clave reside en la construcción de puentes y redes de confianza. Ella sugiere que la información verificada es la mejor herramienta para disminuir el pánico, permitiendo que la sociedad continúe con la vida de manera "afirmativa y positiva" incluso en contextos de incertidumbre.
¿Cómo se debe tratar el tema con los niños?
Una de las mayores preocupaciones es el impacto en las infancias. Los tres expertos coinciden en que los niños perciben el miedo de sus padres o cuidadores más que la noticia misma.
Ante esto, también se recomienda seguir con sus rutinas normales y apoyarse del contenido de psicólogas infantiles, así como explicar lo que ocurre en México de manera sencilla y sin imágenes alarmantes, haciendo énfasis en que hay figuras de protección para ellos como padres, maestros o autoridades.
"Es vital mantener sus rutinas lo más intactas posible para devolverles la sensación de control y seguir contenido de psicólogas infantiles para obtener más herramientas", recomienda la especialista Elia Paulina.
Por su parte, el psicólogo recalca la comunicación con los niños, pues en sus palabras "es imposible pensar que las infancias no van a sentir algo".
¿Cómo recuperar la calma ante la situación en México?
Si sientes que el miedo se vuelve paralizante, la psicóloga Elia Paulina González recomienda la técnica de anclaje (Grounding) 5-4-3-2-1:
- Identifica 5 cosas que puedas ver.
- 4 cosas que puedas tocar.
- 3 sonidos que escuches.
- 2 olores que percibas.
- 1 cosa que puedas saborear.
Cuando el miedo impide realizar actividades cotidianas y presentas palpitaciones, pensamientos intrusivos o insomnio persistente o si la angustia te impide conectar con tus seres queridos o sentir entusiasmo es mejor que busques ayuda profesional.
"También, evitar el consumo excesivo de videos o imágenes de violencia en redes sociales, ya que esto genera una re-victimización secundaria. Hay que tener una gestión de la información", señala Paulina Gonzalez.
Tu salud mental no es algo que debes dejar de lado o minimizar, toma en cuenta las recomendaciones de los especialistas y mantente informado sin caer en noticias falsas que puedan generarte más estrés o preocupación.
YRH