El café es tu amigo y aliado, especialmente después de una larga noche de trabajo o una buena salida de fiesta, pero ¿tienes claro cuánta cafeína consumes al día?
Cuando tomas café, la cafeína se absorbe en el intestino delgado y su efecto máximo alcanza entre 30 minutos y 2 horas después de tomarlo y dura hasta 3 horas en el cuerpo.
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Con esta tabla podrás ver la cantidad de cafeína que contiene el café y otros productos que se suelen consumir para conseguir un extra de energía.
De cafetera
1 taza contiene 100-124 mg de cafeína.
Instantáneo
1 taza contiene 40-108 mg de cafeína
Expreso
1 porción contiene 100 mg de cafeína
Té hervido
1 taza contiene 20-50 mg de cafeína
Chocolate de barra
100 grs contiene 2-15 mg de cafeína
Coca Cola
1 lata regular contiene 46 mg de cafeína
La cafeína tiene efectos estimulantes y antioxidantes para ayudar a tu cuerpo, aumenta la percepción del esfuerzo físico y mejora el transporte de calcio para que lo utilice el músculo.
Si se utiliza junto con ejercicio de alta intensidad, se facilita el uso de grasa como energía y tiende a ahorrar las reservas de glucosa para el músculo. La cafeína, además, tiene un efecto diurético (hace que orines más), por lo que es importante que tomes agua suficiente para evitar la deshidratación.
Aprovecha los efectos positivos, antioxidantes y estimulantes del café, pero sin abusar de él. De preferencia, tómalo negro, y solo si es necesario, agrega un edulcorante.
CR