El horario de verano llegará a su fin en las siguientes semanas del mes de octubre, dando paso al horario de invierno 2021, un cambio que cada año azora a los mexicanos, pues además de representar una alteración a la rutina diaria, también produce efectos secundarios negativos en la salud que terminan afectando nuestro desempeño en las labores y actividades cotidianas.
El horario de invierno 2021 tendrá una duración de poco más de seis meses; sin embargo, en los primeros días e, incluso, semanas puede ser complicado para la mayoría de las personas adaptarse al cambio, es por ello que aquí te compartimos unos tips que te ayudarán a prepararte para la transición del horario.
Si bien, el cambio de horario es una medida que se implementó desde 1996, es importante que conozcas cómo afecta tu salud dicha variación. Posteriormente, encontrarás unos tips que te ayudarán a adaptarte de manera más fácil y contrarrestar los síntomas.
Efectos negativos del cambio de horario en tu salud
Los principales efectos en la salud están relacionados con el sistema nervioso central. El reloj biológico debe adaptarse a una nueva rutina, esto a su vez genera: irritabilidad, somnolencia, dificultad para concentrarse, problemas para conciliar el sueño y menor productividad, así lo señala Jessica Carrillo Guerrero, maestra en Psicología Clínica.
"La gente anda más somnolienta, y por ende, al no dormir bien, los cambios de humor pueden ser más irritables. Ya posteriormente se empieza a regular y a adaptar la persona, pero de inicio están somnolientos, irritados y no hay un buen rendimiento", señala.
El efecto del cambio de horario es similar a la sensación jet lag, que ocurre cuando viajamos a una zona horaria diferente. Otros síntomas que podrías presentar son: trastornos digestivos, problemas leves de memoria, aumento nocturno del apetito y un malestar general en el cuerpo.
Así debes prepararte para el cambio de horario
El horario de invierno comenzará el 31 de octubre de 2021, por lo que se recomienda que un día antes retrases una hora tu reloj, para que al día siguiente despiertes con la hora adecuada, evites confusiones y llegues a tiempo a tus citas.
- Antes que nada es importante que sigas una rutina; respetar tus horarios de sueño y de comida te permitirán continuar tus actividades como de costumbre, sin contratiempos.
- Considera tu dieta alimenticia; evita consumir alimentos grasosos o picantes antes de irte a dormir. Además debes mantenerte hidratado, lo ideal es tomar agua y evitar cualquier bebida que contenga mucha azúcar o cafeína.
- Una hora antes de acostarte deja de utilizar el celular, computadora y televisión, pues la luz que emiten complican iniciar con el proceso del sueño y afectan la calidad de éste.
Cuándo cambia el horario de invierno en México 2021
El horario de invierno en México iniciará el próximo domingo 31 de octubre de 2021, por lo que deberás atrasar tu reloj una hora antes de irte a dormir el sábado 30 de octubre, de esta manera despertarás con el nuevo horario.
Cabe mencionar que en esta época, debido al equinoccio y el mismo horario de invierno, los días parecerán más cortos y tendrán menos luz natural ya que se hará más pronto de noche.
amt