Con frecuencia personas que han sobrepasado los 50 años, conscientes del beneficio del ejercicio en la salud, quieren hacerlo sin correr riesgos adicionales.
Sin lugar a dudas, el ejercicio más comúnmente realizado, en todas las edades y géneros, son las sentadillas.
¿Qué tan conveniente es hacerlas?
El ponernos en cuclillas es esencial para hacer muchas de las actividades de nuestra vida diaria, de tal forma que debemos preparar nuestros músculos para hacerlo en forma correcta evitando esfuerzos inadecuados que lastimen las partes del cuerpo que intervienen en esta acción. Cuando limpiamos la casa o arreglamos el jardín, al sentarnos y pararnos de las sillas, necesitamos fuerza en la piernas y en el tronco.Para darle fuerza y flexibilidad a la parte inferior del cuerpo, probablemente no haya mejor ejercicio de resistencia que las sentadillas. Los beneficios no se limitan a la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas es un ejercicio para todo el cuerpo ya que para hacerlas se requiere estabilidad y fuerza del tronco, por lo que también se entrena la espalda y el abdomen.
A algunas personas les preocupa que las sentadillas pueden lastimar las rodillas y las caderas. Si el ejercicio se hace en forma correcta en realidad puede ayudar a proteger y facilitar el funcionamiento de estas y otras articulaciones.
Ponerse en cuclillas es simple, no necesitas ir a un gimnasio. En cualquier lugar con unos pocos metros de espacio libre es suficiente, ya sea la sala de estar, la oficina, una escalera, un parque o hasta en el closet. El único equipo necesario es tu peso corporal.
Para quienes lo hacen por primera vez, una de las formas más seguras y sencillas de comenzar es con lo que comúnmente se llama sentadilla de caja, llamada así porque se hace con una caja de ejercicio la cual en los gimnasios hay. Pero también se puede hacer en casa, en cuyo caso se usará una silla, un taburete o un banco firme.
Si tiene discapacidades en la parte inferior del cuerpo o lesiones anteriores, es conveniente contar con la recomendación del médico o profesional de la salud quien dará las indicaciones del como y cuantas hacer. El ejercicio debe ser personalizado, por ejemplo, hacer una sentadilla con la espalda recargada en la pared, o hacerla sin bajar al ángulo recto. Para progresar en el acondicionamiento físico se debe ser paciente y perseverante. Muy importante es prestar atención a la técnica adecuada.
En resumen, las sentadillas son ejercicios fundamentales, quizás los más elementales y necesarios para mejorar el rendimiento deportivo de cualquier actividad física y deportiva. Permite también reducir el riesgo de lesiones con lo cual nos facilita hacer la actividad física de por vida.