El horario de verano entrará en vigor en México el próximo domingo 3 de abril, lo que significa adelantar una hora el reloj, lo que causa un desajuste biológico en la fase de sueño, al grado de “ser una pesadilla para muchas personas”, aseguró Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño.
Terán Pérez destacó que por cada hora que se recorre el horario, las personas tardan 12 horas para adaptarse al cambio; sin embargo, algunas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos al dormir, a raíz de los horarios de verano e invierno.
Por ello la especialista recomendó mantener buenos hábitos en distintas esferas de nuestra vida cotidiana, e incluso apoyarse con la melatonina de liberación prolongada, que es un auxiliar para regular la fase del sueño sin crear dependencia ni otros efectos.
“Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día”, recomendó.
Además, realizó una serie de otras recomendaciones para evitar mayores efectos:
- Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.
- Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.
- Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.
- Oscurecer el ambiente conforme se acerca la hora de dormir.
- Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.
- Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té, refresco, chocolate) después de las 17:00 horas.
- Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.
- En algunos casos, apoyarse en la melatonina de liberación prolongada para conciliar el sueño con mayor facilidad.
La melatonina de liberación prolongada (Cronocaps) es un auxiliar para sincronizar el ciclo del sueño que actúa de manera similar a la melatonina que produce el cerebro y evita despertares nocturnos, ayudando a tener un sueño reparador y despertar fresco.
Mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano, que estará vigente del 3 de abril al 30 de octubre del presente año.
LP