La osteoporosis es considerada como una de las enfermedades silenciosas que pueden provocar la muerte debido a que es muy complicado detectar los síntomas a tiempo.
Esta enfermedad es cada vez más común en México y afecta principalmente a las mujeres cuando se encuentran en la etapa de la posmenopausia o que cuentan con antecedentes genético-hereditarios en su familia.
Por ello, la gaceta de la UNAM compartió algunos tips para que los mexicanos puedan prevenir esta enfermedad, aunque si tienes algunos indicios te recomendamos que acudas cuanto antes al médico para tener el diagnóstico a tiempo y comenzar con el tratamiento adecuado.
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Así puedes prevenir la osteoporosis
De acuerdo con la gaceta de la UNAM, estos son algunos hábitos y recomendaciones no farmaceúticas que debes de tomar en cuenta para prevenir esta enfermedad además de realizarte chequeos constantes con tu médico de cabecera.
- Evitar más de 3 tazas de café por día.
- No tomar más de 3 dosis de alcohol por día.
- Asolearse con protector solar, de 15 a 20 minutos, 4 días por semana.
- Tomar más de mil 200 miligramos de calcio por día.
- Ingerir de 1 a 1.2 gramos de proteína por kilo de peso de la persona, por día.
- Hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, o sea, dos horas y media. Idealmente se recomiendan 300 minutos por semana, o sea 5 horas.
- Tomar vitamina D Entre los 19 y 70 años de edad, 600 UI por día. Después de los 70 años, 800 UI por día.
- Consultar al médico para tomar suplementos de calcio.
Alimentos con vitamina D
- Pescados como el salmón, sardinas, truchas, salmón, atún, boquerón, cazón.
- Huevos.
- Hígado.
- Leche de vaca y derivados lácteos, entre ellos yogurt, queso y mantequilla.
- Aguacate.
Además, te recordamos que la exposición al Sol por al menos 20 minutos es uno de las grandes recomendaciones para evitarla.
Algunos de los alimentos que contienen calcio son la leche, el huevo, yogurt entero, semidescremado y descremado, yogurt griego, queso cottage, panela, fresco, oaxaca, manchego.
También las tortillas de harina, pan de caja, blanco o integral así como algunos pescados como el salmón y el atún.
Recuerda acudir con tiempo al médico cuando presentes alguna molestía.
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