Ante la cuarentena y el cierre de gimnasios y espacios públicos para prevenir la propagación del Covid-19, las personas han tenido que hacer ejercicio en casa con tutoriales por Youtube.
Es por eso que en Milenio te dejamos los cinco mejores ejercicios para tonificar todo el cuerpo y no perder condición durante esta contingencia.
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Desplantes
Para ejercitar los glúteos y las piernas, el ejercicio más efectivo siempre será el desplante, además de que mejora tu postura y tonifica el abdomen.
Se trata de colocar tus manos en la cintura o en el pecho para mantener el equilibrio, después dar un paso adelante con el pie derecho e ir bajando hasta que tu rodilla este al ras del suelo.
Procura siempre mantener la espalda derecha y durar hasta 10 segundos mínimo en cada desplante, apretando el abdomen y los glúteos, para después subir y hacerlo con la otra pierna.
Una rutina de 15 desplantes por pierna, diarios, te mantendrá en forma durante la cuarentena.
Abdominales para vientre
Coloca un tapete de ejercicios en el suelo, o bien un cojín para que no te lastimes la espalda y poder empezar con la rutina de abdomen bajo.
Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas juntas, toma aire y sube solamente tus pies a unos centímetros del suelo. Mantenlos así por 30 segundos y baja. Repite esto 10 veces por rutina.
También puedes probar intercalando los pies uno encima del otro en el aire, como si hicieras tijeras. Todo siempre apretando el abdomen.
Planchas
Utilizando tu propio peso, ponte de boca abajo y levanta tu cuerpo con el antebrazo y la punta de los pies. Permanece en esta posición durante 30 segundos y baja.
Una rutina de 5 veces por día te ayudarán a fortalecer el abdomen, los glúteos y los brazos.
Intenta la misma posición de lado, utilizando solo un brazo y equilibrándote para marcar la cintura.
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