Mantener los hábitos en época vacacional es todo un reto. Especialmente cuando se trata del horario de sueño, pues en ocasiones quieren dormir un poco más tarde para disfrutar sus vacaciones. Por ello es que los padres deben generar una rutina que sea sostenible para todos los integrantes de la familia y no haya problema para adaptarse en el próximo ciclo escolar.
La Universidad Iberoamericana menciona en su sitio web que esta etapa es una en la que se desacomodan horarios, hábitos de sueño, alimentación, convivencia, uso de pantallas y dinámicas de cuidado.
Con esto se pueden perder estructuras que impactan en el sueño, pues este debe seguir un horario. La rutina permite que estas funciones se sincronicen con las ocupaciones diarias, por lo que, al modificar los tiempos durante varios días, puede costar trabajo volver al ritmo habitual.
Por ello sugieren que se genere una estructura más flexible, pero que sea lo suficientemente clara para que las infancias y adolescencias no pierdan por completo sus referencias de tiempo. La clave es que se mantengan ciertos puntos de referencia que ayuden al cuerpo y al cerebro a regularse, especialmente en la noche.
¿Qué se puede hacer para cuidar el sueño?
El hospital Texa’s Children comparte en su página web cuatro consejos para ayudar a que la rutina de sueño pueda llevarse de mejor manera en estas fechas. Estos son los siguientes:
- Desarrollar un horario de sueño consistente. Su hijo debe tener la misma hora de acostarse y de despertarse todos los días, incluyendo los fines de semana, así se cambie el horario para despertarse.
- Mantener una rutina consistente en las horas antes de acostarse. Las rutinas para dormir deben incluir actividades que los niños disfruten y que sean tranquilas.
- Crear un ambiente para dormir tranquilamente. Asegúrese de que la habitación de su hijo/a sea cómoda, oscura, fresca y tranquila.
- Establecer límites y expectativas. Si los menores quiere alargar la hora de acostarse, es importante establecer expectativas y límites claros.