Los hábitos, costumbres y la forma en la que alimentamos nuestro cuerpo, con el paso del tiempo, tienden a cobrar factura en nuestro descanso, aprendizaje y fuerza.
Pero, te has preguntado ¿cuáles son los alimentos que no se deben comer antes de dormir? Aquí en MILENIO te compartimos qué dijo el especialista de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), Rafael Santana Miranda, al respecto.
¿Qué alimentos no debes comer antes de dormir?
En una entrevista para la UNAM, Rafael Santana Miranda reveló que "descubrió que las comidas excesivas ricas en carbohidratos, grasas, azúcares o cafeína antes de dormir" pueden ocasionar "reflujo e indigestión y, con ello, se interrumpe el buen descanso".
"Las cenas copiosas ricas en proteínas o grasas son el sustrato para diversos neurotransmisores que estimulan alguna de las fases del sueño, como el caso de la de movimientos oculares rápidos, que puede incrementar la actividad onírica, es decir, que soñemos en mayor cantidad", expresó el especialista a la UNAM.
Respecto a la mayor cantidad de sueños, el especialista reveló que existen "patologías que pueden generar mayor cantidad de sueños".
No obstante, aclaró que en caso de que estos sueños sean de contenido negativo o se traten de pesadillas "entonces es necesario estudiarlas porque si son recurrentes pueden asociarse a otros síntomas".
Para un mejor descanso, Rafael Santana Miranda recomendó tener "horarios establecidos para la alimentación".
"La sociedad mexicana sufre de los estragos del síndrome del sueño insuficiente, en el que no se duerme adecuadamente o con calidad y eso altera el organismo, aumenta el apetito y por ello, se ingiere mayor cantidad de carbohidratos y calorías de lo que se necesita", señaló.
¿Por qué roncas?
Rafael Santana Miranda aprovechó su entrevista con la UNAM para responder que las personas roncan por mala alimentación debido a que se realizan grandes esfuerzos abdominales.
"Porque el aire ingresa y si está obstruida la vía respiratoria se ejerce más fuerza y no va a retener el reflujo, lo que interrumpirá el dormir y más bien causará indigestión", señaló.
"Lo mejor es tener un horario razonable si va a haber proteínas y grasa, al menos hay que dejar pasar un poco más de tiempo, alrededor de dos horas. Pero si es otro tipo de cena, como frutas, verduras o productos lácteos puede ser menor a dos horas", detalló.
APC