Un ataque de pánico puede surgir de manera repentina y provocar una intensa sensación de miedo o pérdida de control, incluso cuando no existe un peligro real o un factor desencadenante evidente.
Aunque la experiencia puede ser muy angustiante, reconocer sus síntomas permite actuar de forma adecuada y buscar ayuda si es necesario.
De acuerdo con la Secretaría de Salud de la Ciudad de México, estos episodios suelen manifestarse con síntomas físicos y emocionales que pueden aparecer en cualquier momento, incluso mientras la persona duerme.
¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?
Los ataques de pánico pueden presentarse con uno o varios síntomas físicos al mismo tiempo. Entre los más frecuentes se encuentran:
- Temblores.
- Hormigueo en el cuerpo.
- Dificultad para respirar.
- Mareos.
- Náuseas.
- Escalofríos.
- Latidos rápidos del corazón.
Además de estas manifestaciones, las personas pueden experimentar una intensa sensación de perder el control o creer que algo grave está ocurriendo, aun cuando no exista un riesgo real.
¿Qué hacer durante un ataque de pánico?
La Secretaría de Salud capitalina recomienda aplicar algunas estrategias para controlar el episodio mientras los síntomas disminuyen:
- Reconoce lo que está ocurriendo. Identifica que estás experimentando un ataque de pánico y recuerda que los síntomas físicos pasarán.
- Busca un lugar tranquilo. Si es posible, aléjate de las multitudes o de los estímulos que aumenten el estrés y siéntate en una posición cómoda.
- Controla la respiración. Inhala durante cuatro segundos, mantén el aire cuatro segundos y exhala lentamente durante siete segundos.
Estas medidas pueden ayudar a disminuir la intensidad del episodio mientras recuperas la calma.
¿Cuándo es importante buscar ayuda?
La mayoría de las personas experimentan uno o dos ataques de pánico a lo largo de su vida. Sin embargo, cuando los episodios aparecen de forma inesperada o se repiten con frecuencia, y además existe un miedo constante a sufrir otro ataque, podría tratarse de un trastorno de pánico.
En estos casos, la Secretaría de Salud recomienda solicitar atención psicológica, ya que recibir apoyo profesional puede contribuir a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
Es importante recordar que, aunque los ataques de pánico pueden ser muy intensos, son tratables y existen estrategias y servicios especializados para atender este problema de salud mental.
En el Día Internacional del Pánico te contamos de qué tratan los #AtaquesDePánico y cómo identificarlos. ???? A pesar de que estos episodios en sí mismos no ponen en riesgo la vida, pueden provocar mucho miedo y afectar de manera significativa tu calidad de vida. ????#Pánico… pic.twitter.com/y9GNiHOE8m
— Secretaría de Salud Pública de la Ciudad de México (@SSaludCdMx) June 18, 2026
JCM