Ante el incremento en las temperaturas se debe aumentar el consumo de agua, debido a que ayuda al organismo en distintas funciones; pero ¿sabes cuál es la cantidad recomendada para cada grupo de edad y sexo? Esto es lo que dicen los expertos.
El consumo deficiente de agua puede traer consigo una serie de manifestaciones físicas, principalmente puede estar relacionada con dolores de cabeza, fatiga y cambios de humor, entre otros.
Se ha comprobado que una hidratación constante eleva el desempeño mental y reduce el riesgo de contraer enfermedades, por lo que ante altas temperaturas es recomendable tomar agua de manera constante a lo largo del día.
¿Cómo nos ayuda?
Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Representación Poniente en la entidad, refirieron que además de favorecer la hidratación del organismo, el consumo suficiente de agua natural ayuda en el procesamiento y absorción de nutrientes, ya que facilita las relaciones bioquímicas.
También favorece la función celular y permite un mejor funcionamiento de órganos como riñones e hígado, pues es un vehículo para desechar aquello que el cuerpo no requiere.
¿Cuál es la cantidad óptima?
La cantidad adecuada tiene que ver con varios factores, entre ellos la edad, el sexo, la condición y actividad física, entre otros; sin embargo, existen algunos parámetros que pueden ayudar a fijar una meta de consumo diario:
- Bebés entre 0 y 6 meses de edad. El consumo diario de líquidos debe rondar entre los 100 y 190 mililitros por kilogramo de peso. En estas edades únicamente se recomienda el consumo de leche materna.
- De los 6 a los 12 meses de edad se aconseja el consumo de entre 0.9 y 1 litro de líquidos recomendados por día, incluyendo también la leche materna.
- De 1 a 2 años la cantidad ideal es de 1.1 a 1.2 litros de líquidos, incluida la leche materna.
- De 2 a 3 años la cantidad de agua debe incrementar hasta llegar a 1.3 litros por día. De los 4 a los 8 años, sube a 1.6 litros y para los 9 a 13 años se presenta una diferencia por sexo. Para niñas el consumo sugerido es de 1.9 litros por día, mientras que en los niños es de 2.1 litros.
- Para mayores de 14 años recomiendan un consumo para los hombres de 2.5 litros, mientras que en las mujeres es de 2 litros.
- Si estás embarazada tendrás que incrementar 300 mililitros por día y si te encuentras lactando se deben aumentar 700 mililitros.
Esta recomendación de ingesta de agua incluye: agua simple potable, bebidas de todo tipo (leche, té, café) y el agua presente en los alimentos.
Sólo se aplica en condiciones de temperatura ambiental moderada y niveles de actividad física moderada.
JASJ