La diabetes mellitus continúa como una de las principales causas de muerte en México. Datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) revelan que esta enfermedad provocó más de 56 mil fallecimientos en el país, afectando tanto a hombres como a mujeres, con cifras prácticamente equivalentes.
Ante este panorama, en MILENIO te presentamos los principales factores de riesgo que pueden aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes y cómo los hábitos cotidianos se convierten en acciones de riesgo para la salud.
Diabetes mellitus y prediabetes: una alerta temprana
La diabetes mellitus representa una de las principales preocupaciones de salud por su relación directa con los estilos de vida actuales. Factores como obesidad, sobrepeso, sedentarismo y dietas altas en azúcares y grasas aumentan considerablemente el riesgo de desarrollarla.
Además de los hábitos, la predisposición genética juega un papel determinante. Tener padres o hermanos con diabetes incrementa la probabilidad de padecerla. Sin embargo, antes de que la enfermedad se manifieste, suele presentarse la prediabetes como una señal de alerta temprana.
La prediabetes se caracteriza por niveles de glucosa en sangre por encima de lo normal, sin alcanzar aún criterios de diagnóstico de diabetes. Identificar esta condición permite intervenir a tiempo y evitar que el padecimiento avance hacia una etapa crónica.
Una persona puede presentar prediabetes si registra glucosa en ayuno entre 100 y 125 mg/dl. También se consideran niveles de riesgo valores de 140 a 199 mg/dl tras ingerir alimentos, lo que requiere seguimiento médico oportuno.
Factores de riesgo de la diabetes
De acuerdo con lo compartido por el secretario de Salud, David Kershenobich Stalnikowitz, la diabetes mellitus es una enfermedad que se desarrolla progresivamente a lo largo de la vida, pero puede prevenirse, retrasarse y manejarse con un diagnóstico oportuno y acciones preventivas enfocadas en personas con mayor riesgo.
Los factores de riesgo para desarrollar diabetes pueden identificarse incluso cuando la persona no presenta síntomas. Algunos indicadores permiten actuar a tiempo para evitar o retrasar la aparición de la enfermedad.
Principales factores de riesgo:
- Glucosa en ayuno elevada (110–120 mg/dl)
- Aumento del perímetro abdominal
- Falta de detección temprana
- Antecedentes metabólicos no identificados
Condiciones adversas
Existen condiciones relacionadas con el estilo de vida que incrementan el riesgo de diabetes, estos influyen directamente en el metabolismo, por lo que modificarlos desde edades tempranas resulta clave para la prevención. Las cuales son:
- Dietas altas en calorías
- Consumo de alimentos ultraprocesados
- Estrés crónico
- Alteraciones del sueño (poco o exceso)
- Falta de hábitos preventivos
Estas condiciones y factores pueden aumentar entre un 20 y 60% la probabilidad de desarrollar diabetes mellitus. Además, favorecen que la enfermedad aparezca entre cinco y diez años antes.
Prevención y hábitos para reducir el riesgo
Para reducir el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, especialistas recomiendan adoptar cambios sostenidos en el estilo de vida, enfocados principalmente en la alimentación y la actividad física. Estas acciones pueden marcar una diferencia significativa si se aplican desde la etapa de prediabetes.
- Evitar el consumo de refrescos, jugos embotellados y bebidas azucaradas.
- Reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados y altos en grasas.
- Controlar el tamaño y la cantidad de las porciones.
- Seguir una alimentación balanceada basada en el Plato del Bien Comer.
- Realizar actividad física de forma regular para disminuir el sedentarismo.
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