Fatiga, irritabilidad, desánimo, disminución de la motivación o una sensación de mayor esfuerzo ante tareas habituales pueden presentarse temporalmente al regresar de las vacaciones de verano, por lo que el IMSS Hidalgo recomienda realizar una reincorporación gradual a las actividades laborales, escolares y familiares.
El retorno implica recuperar horarios, responsabilidades y exigencias que durante el periodo vacacional pudieron modificarse, particularmente los relacionados con el sueño, la alimentación, la actividad física y los momentos de descanso. Por ello, establecer nuevamente las rutinas de manera progresiva puede favorecer el proceso de adaptación.
Estas manifestaciones suelen identificarse de manera coloquial como “síndrome posvacacional”, aunque el IMSS precisó que no se trata de una enfermedad ni de una entidad diagnóstica reconocida en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) o en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), sino de una respuesta adaptativa transitoria.
“Durante las vacaciones pueden modificarse los horarios de sueño, alimentación, actividad y descanso, y pueden disminuir temporalmente algunas demandas cotidianas. El regreso implica una nueva adaptación a horarios, responsabilidades y exigencias; por ello, realizar esta transición de manera gradual puede favorecer la readaptación”, señaló la psicóloga Hurtado Pérez.
Entre las recomendaciones para facilitar la reincorporación se encuentra reajustar progresivamente los horarios de sueño y alimentación algunos días antes de retomar las actividades, además de mantener horarios regulares y suficientes de descanso durante la primera semana.
El IMSS también plantea priorizar las tareas esenciales durante los primeros días y evitar una sobrecarga de actividades, así como establecer expectativas realistas sobre el rendimiento y permitir un periodo razonable para recuperar el ritmo habitual.
Retomar paulatinamente actividades que favorezcan el bienestar emocional y la regulación del estado de ánimo también puede ayudar durante el proceso. En el ámbito familiar, se recomienda mantener una comunicación respetuosa y distribuir de manera clara y equitativa las responsabilidades.
Contar con espacios de descanso y recuperación es otra de las medidas sugeridas por el instituto, particularmente durante los primeros días de reincorporación, cuando pueden mantenerse algunas de las modificaciones en los horarios y rutinas adquiridas durante las vacaciones.
La psicóloga Hurtado Pérez recomendó a las familias acompañar la transición de manera progresiva, con comunicación respetuosa y expectativas realistas, además de evitar concentrar las responsabilidades en una sola persona, debido a que estas medidas pueden reducir las tensiones propias del periodo de adaptación.
Aunque las molestias relacionadas con el regreso a las actividades suelen ser transitorias, el IMSS Hidalgo llamó a prestar atención a su intensidad y duración. Si el malestar permanece durante varias semanas, interfiere de manera significativa con las actividades cotidianas o se acompaña de síntomas relevantes de ansiedad, depresión u otras alteraciones del estado de ánimo, se recomienda solicitar valoración de un profesional de la salud mental.
La población derechohabiente que requiera orientación o atención puede acudir a su Unidad de Medicina Familiar del IMSS.
Recomendaciones para facilitar la reincorporación
- Reajustar progresivamente los horarios de sueño y alimentación algunos días antes del reinicio de actividades.
- Priorizar las tareas esenciales durante los primeros días y evitar la sobrecarga de actividades.
- Mantener horarios regulares y suficientes de sueño, especialmente durante la primera semana de reincorporación.
- Establecer expectativas realistas de rendimiento y permitir un periodo razonable de adaptación.
- Retomar de forma paulatina actividades que favorezcan el bienestar emocional y la regulación del estado de ánimo.