Si eres de las personas que por más que cuente ovejas no puede conciliar el sueño, muy seguramente estés sufriendo de insomnio, aunque eso sí para asegurarte de que ti diagnóstico sea el correcto debes acudir al especialista para que determine qué es lo que te sucede.
¿Listo? A muchos nos ha pasado que hay días en los que no podemos conciliar el sueño y es que durante la temporada de covid-19, nuestro reloj biológico se vio modificado por nuestras rutinas que fueron alteradas, es por esto que el doctor Raúl Martín Vite, especialista en sueño del Tec Salu explicó qué sucede.
De acuerdo con Tec Review, si te tardas más de 30 minutos en quedarte dormido o te despiertas y tardas más de media hora en volver a conciliar el sueño; y si estos eventos ocurren por lo menos tres veces a la semana durante un mes, tienes insomnio y debes iniciar un tratamiento.
Si la dificultad para descansar es menos seguida, tienes mal sueño. Pero Raúl Martínez tiene consejos para ambos casos.
El insomnio se da en la noche, pero repercute durante todo el día con signos como fatiga, cansancio, irritabilidad, estrés, dificultades para concentrarse, dificultad para la memoria, neblina mental, entre muchas otras cosas.
El sueño no funciona igual que el hambre, explica Martínez Vite. “Al sueño hay que provocarlo, no esperar a que nos dé”. Es más parecido a crear un hábito.
¿Cómo curar el insomnio?
No puedes recuperar horas de sueño, si no dormiste la noche pasada y quieres volver a la cama para completar tu descanso te tenemos malas noticias, es imposible compensar las horas perdidas.
Pero puedes concentrarte en tener entre siete y ocho horas y media de buen sueño para retomar tu “higiene de sueño”.
Ahora, aunque la recomendación es ir a la cama a la misma hora no debes concentrarte en eso, más bien “enfoca todas tus energías en despertar al mismo tiempo todos los días, eso va ayudar a ajustar tu horario de sueño”.
Una vez que despiertes, debes ir a exponerte a la fuente de luz más brillante por 20 minutos, de preferencia que la luz sea el sol y que lo recibas fuera de casa.
Prepara tu habitación para ser un lugar de descanso, no se recomiendan pantallas ni celulares, debe ser un espacio limpio, que huela bien y con elementos que te hagan sentir cómodo
¿Qué hago si no puedo dormir?
Hay dos razones principales por las que no puedes dormir (siempre que no tengas diagnóstico de insomnio):
Estás preocupado, tu mente trabaja rápido y no dejas de pensar. Levántate y haz una lista de los pendientes que harás mañana. “Parece sencillo, pero ayuda”, dice el especialista Raúl Martínez.
No te acomodas, estás vuelta y vuelta. “Significa que no estás respirando bien”, dice y recomienda aplicar la técnica de respiración cuatro, siete, ocho.
Consiste en inhalar cuatro segundos, mantenerlo durante siete segundos y exhalar muy lento durante ocho segundos, esto se debe repetir cuatro veces.
“Esta respiración va a activar el sistema parasimpático, el encargado del descanso. Además ayuda a retener un poco más de oxígeno y a subir el dióxido de carbono, lo que nos va a noquear un poco”, indica
bgpa