Cada persona decide cómo blindarse ante los efectos de la sobreexposición de las noticias: algunas quizás optan por desconectarse, mientras otras prefieren fijar horarios para su consumo.
Los métodos parecerían dar resultado, pues no sentimos ningún tipo de ansiedad, estrés o miedo. Pero la verdadera prueba de fuego ocurre cuando esos hechos que se veían sólo en las páginas del periódico o en el inicio de Google suscitaron a pocos metros del hogar, la oficina o el lugar de recreación. Finalmente, es ahí “ya se está vinculando a su vida cotidiana”, según explicó el psicólogo, Jesús Ramírez Escobar.
No todas las noticias perjudican
La infoxicación (también conocida como “sobrecarga informativa”) es la saturación de información que una persona recibe, a tal punto de superar su capacidad humana para procesarla.
Este fenómeno puede provocar incapacidad para tomar decisiones, desconcentración, estrés, ansiedad, entre otros síntomas más. Y para llegar a ese nivel, explicó Ramírez, influyen tres factores: el tipo de noticia, el tipo de medio y la sobreexposición.
Las afectaciones mentales se originan por varios factores, como genéticos, emocionales o circunstanciales; entre estos últimos, y aterrizado en México, la inseguridad, desesperanza, violencia o el rápido cambio social. Por ello, una persona que está constantemente leyendo noticias negativas no sólo es más propensa a intensificar su ansiedad por algo que le preocupaba, sino también a generarle inquietud por hechos que creía ignorar o le eran indiferentes.
Esto sin olvidar el “morbo popular”, el cual convierte a tópicos como la inseguridad o temas sociales en generadores de estrés, ansiedad, fatiga o desesperanza.
“Una cosa es tener la información y otra cosa es sobreexponerse”, explicó el especialista a MILENIO. “Si yo leo un tipo de noticia y voy sintiendo que genera un impacto en mí, pues hay que buscar cierto cuidado”.
¿Cómo saber si leer noticias ya me está afectando?
Aunque las noticias de guerras, pobrezas y recesión suelen acaparar los titulares principales, una investigación de la British Psychological Society demostró que tienen menos impacto en las personas que aquellas de “relevancia personal” (como “delitos menores” ocurridos su zona, riñas en el vecindario o accidentes vehiculares).
“Al enfrentarse a noticias, una persona evalúa la valencia y la gravedad del factor estresante, así como el grado en que la noticia le afecta y si está dentro o fuera de su control”, explicó el estudio. “La exposición diaria genera malestar, especialmente cuando las personas consideran que las noticias son personalmente relevantes”.
— ¿Pero, en su experiencia, de qué manera alguien puede identificar que ya está siendo afectado por las noticias?, cuestionó MILENIO a Ramírez, entendiendo que las afectaciones suelen ser discretas y paulatinas.
Ante ello, el especialista señaló dos puntos clave que se manifiestan particularmente con las noticias de “relevancia personal”. El primero, cuando la persona investiga inmediata y desmedidamente más al respecto, sin reflexionar cómo la noticia de ese hecho en específico impactará en su día a día.
Así, y con el paso del tiempo, este comportamiento pasa a ser el punto de partida hacia el segundo punto: la necesidad desmedida —casi avorazada —por informarse sin “poner atención a la atención misma”. Es decir, cuestionarse: “Sobre qué cosas dirijo mi atención al día. ¿Lo estoy dirigiendo sobre cuestiones catastróficas? ¿Me estoy dirigiendo a las personas que me rodean? ¿Cómo estoy construyendo mi visión del mundo?
“Una persona busca una noticia y esta noticia llama a otra y a otra y así sucesivamente. Entonces va construyendo una realidad”.
Otras señales de afectación, identificadas por Grow Therapy, son:
- Sensación general de inquietud
- Sentirse hiperconsciente del entorno
- Miedo a salir de casa o a relacionarse con gente nueva
- Algunos síntomas relacionados con la ansiedad (tensión, sensación de que se avecina una catástrofe, transpiración y dificultad para concentrarse) o depresión (tristeza, perder el interés en actividades, dormir demasiado o muy poco y fatiga)
Claves para un consumo de noticias saludable
Aunque en TikTok rondan testimonios de personas que aseguran haberse desconectado de las noticias, la realidad es que es difícil ser 100% ajenos a los acontecimientos de la actualidad.
Por ello Ramírez consideró que la clave está en “no dejar que las noticias nos apaguen”, creando espacios de silencio, desacelerando el consumo y buscando relatos más aterrizados a nuestra realidad. En tanto, Grow Therapy comparte seis consejos básicos:
- Limitar la exposición a las noticias: establecer límites de cuánto, dónde y cuándo consumir noticias. La recomendación es fijar objetivos a largo plazo para reducir la exposición.
- Saber cuándo alejarse: esto a través de las señales del estrés agudo como músculos tensos, aumento en el ritmo cardíaco o la mente comienza a descontrolarse.
- Utilizar herramientas para volver a la calma: se puede optar por técnicas de respiración profunda o meditación.
- Comprender los factores estresantes y patrones: observar qué tipo de noticias son los que te despiertan inquietud y ansiedad.
- Mantener la perspectiva y pensar racionalmente
- Poner tu pasión en práctica: si te apasiona algún tema en particular, reflexionar sobre qué puedes hacer para involucrarse y marcar la diferencia.
ASG