¿Buscas una rutina de ejercicio para principiantes? Aquí en MILENIO te mostramos 6 ejercicios fáciles para empezar con un número determinado de repeticiones para cada movimiento y que puede realizarse en casa como una alternativa de actividad física para quienes buscan comenzar a moverse de manera progresiva.
Y es que comenzar una rutina de ejercicio no necesariamente requiere equipo, pesas o movimientos de alta intensidad. Una opción para principiantes es realizar una secuencia de ejercicios sencillos que combine desplazamientos y movimientos de brazos para activar diferentes zonas del cuerpo.
Rutina de ejercicio para principiantes paso a paso
Esta rutina fue revelada en el canal de YouTube Walks Of Life Español. Antes de comenzar, es recomendable contar con un espacio despejado y utilizar ropa y calzado cómodos. La prioridad debe ser realizar los movimientos de manera controlada y detenerse si aparece dolor.
- 1. Dos pasos laterales: 32 repeticiones
El primer ejercicio consiste en realizar dos pasos hacia un lado y posteriormente regresar hacia el otro, manteniendo el cuerpo erguido y acompañando el movimiento con los brazos.
La clave para principiantes es mantener un ritmo cómodo, sin intentar hacer los desplazamientos rápidamente.
- 2. Adelante y atrás: 40 repeticiones
El segundo movimiento incorpora desplazamientos hacia adelante y hacia atrás. La persona debe mantener una postura estable mientras alterna ambas direcciones.
Este ejercicio permite continuar con la activación mediante un movimiento sencillo y sin necesidad de utilizar accesorios.
- 3. Apertura lateral del brazo: 24 repeticiones
En el tercer ejercicio se realiza una apertura lateral de los brazos. Desde una posición de pie, los brazos se llevan hacia los costados y después regresan a la posición inicial.
Es importante evitar movimientos bruscos y mantener el control durante cada repetición.
- 4. Brazos y paso atrás: 40 repeticiones
El cuarto ejercicio combina el movimiento de los brazos con un paso hacia atrás. La coordinación es importante, por lo que quienes comienzan pueden hacerlo lentamente hasta familiarizarse con la secuencia.
- 5. Apertura lateral del brazo: 24 repeticiones
La quinta actividad vuelve a incorporar la apertura lateral de los brazos durante 24 repeticiones, de acuerdo con la rutina mostrada.
- 6. Deslizamientos: 32 repeticiones
Finalmente se recomienda realizar deslizamientos, con 32 repeticiones. El movimiento consiste en desplazar el cuerpo lateralmente de manera controlada, procurando mantener una postura estable.
Para principiantes, la recomendación es priorizar la técnica y adaptar el ritmo a su condición física. Si existe alguna lesión, dolor persistente o condición médica que pueda limitar la actividad, lo adecuado es consultar a un profesional de la salud antes de iniciar una rutina.
Rutina completa
- 1. Dos pasos laterales × 32
- 2. Adelante y atrás × 40
- 3. Apertura lateral del brazo × 24
- 4. Brazos y paso atrás × 40
- 5. Apertura lateral del brazo × 24
- 6. Deslizamientos × 32
La secuencia puede servir como una rutina de ejercicio para principiantes, especialmente para quienes buscan incorporar movimiento a su día a día sin comenzar directamente con ejercicios de mayor dificultad.
APC