La clásica frase de que “La vejez no es el final, es solo un cambio” parece descontinuarse, ya que en los últimos años, el temor de la codependencia a un aparato auxiliar, la visita frecuente al médico o caer al final en instancias de salud pública ineficientes, ha motivado que cada vez más personas en la antesala de la senectud opten por visitar los gimnasios para la práctica de ejercicios de peso como resistencia en busca de retrasar los achaques.
Según la más reciente encuesta del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF) del INEGI, en México, aproximadamente un 62% de las personas en edad previa a la senectud (50 a 59 años) realizan algún tipo de ejercicio o deporte en su tiempo libre y de estos un 14.3% lo realiza por recomendación médica.
Para Francisco Javier Medina Rico, comunicólogo de profesión e instructor físico por convicción, con 43 años de trayectoria en la disciplina e instructor certificado por la Comisión Nacional del Deporte y la Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness (FMFF), la práctica del gimnasio en personas adultas mayores de 50 años se ha vuelto hoy en día más recurrente al convertirse en la mejor medicina alternativa para poder llegar a un envejecimiento digno.
Refirió que en la última década, Torreón se ha vuelto un referente en cuanto a la calidad de gimnasios que funcionan y que ofrecen en su equipamiento, como en la asesoría, un excelente nivel, destacando la presencia en estos de personas arriba de los 50 años cuya prioridad es su salud física.
El especialista señaló que en muchos adultos mayores los mueve acudir al gimnasio por iniciativa, pero en los más, la salud, aplicando en ellos un programa o rutinas de ejercicios adecuados a su edad, a sus condiciones físicas y, sobre todo, tomando en cuenta su somatotipo de cuerpo, que se compone de su estructura ósea y muscular que existe en los endomorfos (grasa relativa) y mesomorfos (musculoesqueleto) de cada persona.
En ese contexto, dijo que la instrucción a ciertos ejercicios o rutinas se da por separado a las personas jóvenes en condiciones físicas normales, a las personas que ya están en la tercera edad o de quienes padecen alguna discapacidad temporal o permanente. “A todos se les trabaja de diferente manera y así tiene que ser, porque nadie somos iguales, todos somos diferentes y así se trabaja de manera específica”.
“Paco Riko”, como se le conoce en la comunidad del fisicoconstructivismo en La Laguna, destacó que las pesas son una medicina maravillosa contra cualquier enfermedad, ayudando con su práctica a la recuperación como rehabilitación en caso de haber padecido algún accidente.
Incluso destacó que en todo deporte, cualquiera que sea, lleva como prioridad un programa de pesas, fuerza y resistencia.
“Las pesas son un punto principal e importante como primordial para fortalecer todos los músculos, que es la parte vital en todo ser humano en cualquier edad y más aún en la etapa previa de la vejez, ya que estas ayudarán a retardar la pérdida de masa muscular y con ello evitar en corto plazo la codependencia de cualquier aparato funcional, ya sea un bastón, andador o una silla de ruedas”, dijo.
Refiere que hoy en día muchos médicos internistas, geriatras y nutriólogos recomiendan en sus tratamientos de enfermedades crónico degenerativas no solo el suministro de medicamentos, sino también en sus dietas alimenticias, una dosis de práctica de gimnasio, al convertirse esta en la medicina alternativa ideal para un envejecimiento digno y sano.
Por último, Medina Rico, quien además es juez de la Federación Mexicana de Fisicoculturismo y Fitness, como de la Asociación de Fisicoconstructivismo y Fitness del Estado de Coahuila, dijo sentirse orgulloso de su oficio como instructor, pero más por la satisfacción de convertirse en el instrumento para poder llegar y ayudar a mucha gente que necesita del gimnasio para su recuperación, que luzcan bien y transiten a una tercera edad con mucha salud.
Envejecimiento exitoso, una prioridad: Geriatra
En opinión de Israel Soto Rivas, médico geriatra del Hospital Ángeles en Torreón, el envejecimiento exitoso es un término que se ha venido induciendo en los últimos años a sus pacientes, que no es otra cosa que llegar lo mejor posible a la etapa de persona mayor a partir de los 65 años.
Detalló que el proceso de envejecimiento más acelerado como tal se da a partir de los 40 a los 55 años, siendo este el rango de edad más importante para definir qué tipo de vejez tendrá una persona.
“A partir de esta edad es cuando se empiezan a perder más fibras musculares y eso se debe contrarrestar con la aplicación de un plan de alimentos individualizado, según si existe ya una diabetes o hipertensión para mantenerlas bajo control y a partir de ello poder hacer cierta actividad física”, dijo.
Expuso que, de no tener alguna limitante por alguna enfermedad cardiaca o pulmonar, lo recomendable es combinar actividad física cardiovascular, como la caminata, la natación o la bicicleta, con la actividad de resistencia, que es con pesas.
“Hay muchos mitos de que las personas mayores no pueden ir a gimnasios, ni tampoco pueden hacer pesas, lo cual es totalmente falso. Obviamente, tendrían que ir a una revisión primero con su médico para descartar alguna lesión y no vaya a tener ningún problema posteriormente a la actividad física”, dijo.
Con maestría en Administración Hospitalaria, Alta Especialidad en Geriatría, por la Universidad Nacional Autónoma de México y Certificado por el Consejo Mexicano de Geriatría, Soto Rivas señaló que la otra recomendación al acudir a un gimnasio, es que verifiquen que sean asistidos por instructores certificados para poder desarrollar su actividad física y garantizar que de manera gradual vayan recuperando masa muscular.
“El músculo a mayor edad se vuelve un factor a favor o en contra para la calidad de vida. Nosotros vemos que en pacientes geriátricos o adultos mayores que se ejercitan con resistencia y con cardio, la calidad de vida es mucho mejor después de los 70 o 75 años, ya que la fibra muscular les da mayor respuesta a todas las situaciones agresivas que pudieran presentar los pacientes”, expuso.
A pregunta expresa, dijo que en su opinión toda persona mayor de 65 años debe tener actividad física, donde obviamente debe ser individualizada en función de las enfermedades que pueda tener la persona y del tratamiento que esté recibiendo.
En ese contexto, advirtió que si un cuerpo en la adultez se mantiene con actividad física y con buena masa muscular, su funcionalidad permitirá que las actividades de la vida diaria se puedan seguir haciendo de manera independiente sin recurrir a mediano plazo a ningún aparato auxiliar como un bastón o un andador, pero sobre todo, evitar ser una carga mayor para sus demás familiares.
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