El covid-19 nos ha obligado a cambiar nuestra rutina, estar en casa tiene un impacto en el estado de ánimo que llega a generar estrés, el cual puede alterar el comportamiento del ciclo menstrual.
“Las mujeres tenemos que estar al pendiente de cualquier alteración en nuestro periodo causada por el estrés y saber cómo contrarrestarlo”, dijo Alejandra Contreras, ginecóloga de Saba.
Recordó que el estrés es una reacción física y psicológica a cambios que pueden ser físicos, culturales, emocionales o psicológicos son estos tipos de estrés los que pueden afectar nuestra salud en un plano físico y mental, incluyendo al ciclo menstrual.
“Las hormonas de los ovarios siguen instrucciones de la hipófisis, situada en el cerebro. De esta manera, lo que ocurre en el sistema nervioso influye en nuestro ciclo menstrual”, detalló.
El efecto del estrés sobre el ciclo menstrual se debe a que éste produce hormonas típicas de la condición, como la adrenalina y el cortisol. La primera nos da más energía, mientras que el segundo incrementa la función cerebral y disminuye (o detiene) las funciones que no considera esenciales.
Por esta razón, cuando el cuerpo produce cortisol en exceso el cerebro identifica las funciones reproductivas, como el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (el estrógeno y la progesterona); ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder.
Cómo identificar el estrés y eliminarlo
El estrés puede manifestarse de distintas formas, pero las más comunes contemplan: cansancio, cambios de humor y emociones (tristeza, enojo o hartazgo, principalmente); así como estado de nerviosismo o hiperactividad prolongada, aumento del ritmo cardiaco, resfriado, dolor de cabeza y muscular.
La especialista hizo las siguientes recomendaciones:
- Descansa bien: dormir mínimo ocho horas diarias te ayudará a mantenerte en equilibrio durante el día. Te sentirás con más energía para culminar tus tareas. Si eres de las chicas que está trabajando desde casa, te recomendamos que te des pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.
- Baño caliente: antes de dormir, toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular.
- Ejercítate: haz al menos una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, la decisión es tuya. En internet puedes encontrar videos para mantenerte activa y en forma. Esto ayudará a gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad.
- Medita: realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés. Además, aclarando tu mente podrás detectar las fuentes de estrés, en las que podrás trabajar para sentirte mejor. Enciende velas aromáticas o un difusor de aromas.
- Infusiones o té: toma té o infusiones en la mañana y la noche, como un sustituto del café. Recuerda que la cafeína es un irritante y afecta el sistema nervioso.
- Haz lo que te gusta: retoma tus actividades favoritas y hobbies del pasado para pasar el tiempo. Desde leer un libro, ver una película, o incluso hablar por videollamada con tus seres queridos puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva en tu humor y estado de ánimo.
- No te exijas de más: descansa y date un respiro para ser más productiva durante tu tiempo.
- Come sano: recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales. Evita irritantes para tener cólicos más ligeros y el sodio para no retener líquidos.
REPL