Este domingo miles de corredores estarán compitiendo en el Maratón CdMX 2019, en uno de los mejores eventos de esta índole.
Los runners se esfuerzan durante mucho tiempo, no solo con su rutina de ejercicios para adquirir la condición física requerida, sino también con su alimentación, es por eso que te presentamos qué se debe de comer antes y después de un maratón.
ANTES
Lo más recomendable para los corredores -expertos o novatos- para su consumo el día previo a la competencia son carbohidratos (en más medida que lo usual).
Los carbohidratos que se pueden consumir antes de un maratón son panes integrales o una media lata de atún, esto para ir acumulando la energía que se gastará durante la carrera.
Al igual que los carbohidratos, es importante que los runners se hidraten constantemente, si un corredor compitiera sin consumir alimentos de este tipo antes de la carrera o realizará la competencia con el estómago vacío podría sufrir de hipoglucemia o incluso correr el riesgo de sufrir un desmayo.
DESPUÉS
Finalizada la carrera los competidores deben alimentarse de buena manera para reponer toda la energía que fueron desgastando en la competencia.
Lo más recomendable es esperar al menos media hora de terminada la carrera para empezar a consumir alimentos.
Fruta y cereales es lo que más te ayudará a recuperar las reservas de glucógeno que se fueron perdiendo en la carrera; igual si no quieres consumir estos alimentos y crees que mereces algún capricho, está bien, lo único es que no te debes de exceder, tu cuerpo sigue recuperándose.
La hidratación post carrera es algo fundamental, expertos recomiendan moderar el consumo de las bebidas durante las primeras horas después de que hayas cruzado la línea de meta.