El ultramaratón es cualquier carrera a pie de más de 42 kilómetros y 195 metros, que comprende el maratón; usualmente los eventos son de 50 y hasta 160 kilómetros, pero hay algunas competencias de mayor distancia.
¿Qué pasa con tu cuerpo?
Someter al cuerpo a esfuerzos tan demandantes puede provocar diferentes afectaciones:
- Raspaduras
- Cortes
- Picaduras
Las heridas son frecuentes porque se corre en entornos naturales.
Quemaduras de piel
Son ocasionadas por el tiempo de exposición a la radiación solar.
Alucinaciones
La fatiga extrema y la deshidratación están entre las causas.
Distracción
El oxígeno y otras substancias se concentran en los músculos.
Hipotermia
Hay eventos que se realizarse en territorios con temperaturas extremas.
Fracturas
Se producen por la sobrecarga de esfuerzo en los huesos.
Lesiones en pies
La fricción en los dedos y partes del pie provocan caída de uñas y heridas profundas.
La mejor forma
Entrenar para correr ultramaratón se basa sobre todo en hacer muchos kilómetros a un ritmo lento entre seis meses y un año.
1. Entrenamientos de 15 km con una percepción de esfuerzo que, en una escala del 1 al 10, sea igual a 1 o 2.
2. Tener la musculatura de la parte central del cuerpo fuerte y flexible para mantener una posición correcta durante tiempos largos.E
3. Los estiramientos no son una pérdida de tiempo, sino un método de entrenamiento puro y duro.
4. Trabaja fuerza, factor muy importante; correr de 4 a 6 km en cuestas, con pendiente del 4 al 6%.
5. Las series de 200 metros sirven para la velocidad; 16 a 20 series, con recuperación de 400 metros.
EVENTOS MÁS EXTREMOS
13/06/2021
Comrades Marathon
De Durban a Pietermaritzburg, Sudáfrica.
90 km
1-11/10/2021.
Maratón des Sables
Desierto del Sahara, Marruecos.
250 km
26-27/06/2021
Western States Endurance
De Olympiv Valley a Auburn, California.
161 km
24/08/ 2021
The Self-Transcendence
Queens, Nueva York.
5,000 km
20/11/ 2021
JFK 50 Mile
Washington County, Maryland
80 km
No les pierdas la pista
Dean Karnazes
Edad: 58 años
Nacionalidad: EU
En 2005 corrió 560 km en 80 horas y 44 min sin dormir.
Scott Jurek
Edad: 47 años
Nacionalidad: EU
Ha ganado casi todos los eventos de élite.
Traci Falbo
Edad: 47 años
Nacionalidad: EU
Ha ganado 22 maratones, entre otros logros.
Pete Kostelnick
Edad: 33 años
Nacionalidad: EU
Cruce más rápido de costa a costa de EU.
Gediminas Grinius
Edad: 41 años
Nacionalidad: Lituania
Campeón del Grand Slam de Ultrarunning 2019.