Ultramaratón, correr sin límite

Edición Fin de Semana

El ultramaratón es una de las competencias que más exigen al cuerpo humano y las cuales puedes causar diversas lesiones.

Ultramaratón, correr sin límites (La Afición)
Ciudad de México /

El ultramaratón es cualquier carrera a pie de más de 42 kilómetros y 195 metros, que comprende el maratón; usualmente los eventos son de 50 y hasta 160 kilómetros, pero hay algunas competencias de mayor distancia.

¿Qué pasa con tu cuerpo?

Someter al cuerpo a esfuerzos tan demandantes puede provocar diferentes afectaciones:

  • Raspaduras
  • Cortes
  • Picaduras

Las heridas son frecuentes porque se corre en entornos naturales.

Quemaduras de piel

Son ocasionadas por el tiempo de exposición a la radiación solar.

Alucinaciones

La fatiga extrema y la deshidratación están entre las causas.

Distracción

El oxígeno y otras substancias se concentran en los músculos.

Hipotermia

Hay eventos que se realizarse en territorios con temperaturas extremas.

Fracturas

Se producen por la sobrecarga de esfuerzo en los huesos.

Lesiones en pies

La fricción en los dedos y partes del pie provocan caída de uñas y heridas profundas.

La mejor forma

Entrenar para correr ultramaratón se basa sobre todo en hacer muchos kilómetros a un ritmo lento entre seis meses y un año.

1. Entrenamientos de 15 km con una percepción de esfuerzo que, en una escala del 1 al 10, sea igual a 1 o 2.

2. Tener la musculatura de la parte central del cuerpo fuerte y flexible para mantener una posición correcta durante tiempos largos.E

3. Los estiramientos no son una pérdida de tiempo, sino un método de entrenamiento puro y duro.

4. Trabaja fuerza, factor muy importante; correr de 4 a 6 km en cuestas, con pendiente del 4 al 6%.

5. Las series de 200 metros sirven para la velocidad; 16 a 20 series, con recuperación de 400 metros.

EVENTOS MÁS EXTREMOS

13/06/2021

Comrades Marathon

De Durban a Pietermaritzburg, Sudáfrica.

90 km

1-11/10/2021.

Maratón des Sables

Desierto del Sahara, Marruecos.

250 km

26-27/06/2021

Western States Endurance

De Olympiv Valley a Auburn, California.

161 km

24/08/ 2021

The Self-Transcendence

Queens, Nueva York.

5,000 km

20/11/ 2021

JFK 50 Mile

Washington County, Maryland

80 km

No les pierdas la pista

Dean Karnazes

Edad: 58 años

Nacionalidad: EU

En 2005 corrió 560 km en 80 horas y 44 min sin dormir.

Scott Jurek

Edad: 47 años

Nacionalidad: EU

Ha ganado casi todos los eventos de élite.

Traci Falbo

Edad: 47 años

Nacionalidad: EU

Ha ganado 22 maratones, entre otros logros.

Pete Kostelnick

Edad: 33 años

Nacionalidad: EU

Cruce más rápido de costa a costa de EU.

Gediminas Grinius

Edad: 41 años

Nacionalidad: Lituania

Campeón del Grand Slam de Ultrarunning 2019.


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