Este es el segundo Día del Padre que celebramos en pandemia y, aunque ya hemos aprendido a convivir mejor con el covid-19, quizá uno de los pendientes es el ejercicio. Independientemente de si debes trabajar en casa o en la oficina, un gym en tu hogar puede inspirarte a mantenerte activo y en forma. Para empezar, define tus metas: perder peso, ganar músculo, hacer resistencia, adquirir fuerza, etcétera, dice Erik Zambrano, personal trainer y fitness nutrition.
“Esto te ayudará a saber cuánto quieres invertir”, agrega el entrenador. Además de los accesorios o aparatos, considera la opción de utilizar apps —hay gratuitas y de paga— para crear las diferentes rutinas que te ayudarán a conseguir tus objetivos, dice Zambrano. Aquí algunas opciones para instalar tu gym en casa:
Caminadora
Representa un gasto grande, pues llegan a costar más de 15 mil pesos, pero, si eres un corredor, esta es una buena inversión para mantenerte activo desde casa.
Bandas de resistencia
Son un buen sustituto para algunos aparatos más voluminosos. Vienen en diferentes tamaños y niveles de resistencia y sirven para hacer ejercicios aprovechando el peso corporal. Puedes encontrar paquetes por menos de 400 pesos.
Plyo Box
Tapetes (mat) Protegerán tu espalda mientras ejercitas en el piso; también reducen el ruido y mantienen el espacio limpio y ordenado. Puedes encontrar buenas opciones por poco más de 300 pesos. Estas cajas son comunes en los gimnasios de Crossfit. Se usan para hacer saltos y otros ejercicios que activan tu ritmo cardíaco y son hechas para resistir golpes. Las puedes conseguir desde mil 500 pesos en Amazon.
Cuerda para saltar y Battle Rope
Este es un buen ejercicio de cardio, pero debes elegir una cuerda que te ayude a mejorar tu agilidad y velocidad y que se ajuste a tu estatura. Puedes encontrar cuerdas así, con cables de nylon, por menos de 100 pesos hasta las más sofisticadas y conectadas a una app desde 800 pesos en Amazon. La Battle Rope, por otro lado, es una cuerda gruesa y resistente que se usa para ejercitar el brazo, la mejor parte es que puedes conseguirlas en los mercados o una profesional en Amazon por 2 mil 800 pesos.
Mancuernas y pesas rusas
Son básicas y lo que más vas a usar en tus rutinas. Es importante que tengas mancuernas de diferentes pesos para irte retando una vez que domines cierto peso. Dependiendo de la cantidad de mancuernas que tenga el set, el precio oscila entre mil 500 y 28 mil pesos en Amazon. Las pesas rusas (Kettlebell) también son buenas herramientas, pues te ayudan a ganar fuerza y músculo, mientras quemas grasa. Encuentras juegos de tres desde mil pesos en Amazon. También hay opciones ajustables que tienen la ventaja de que solo necesitas una para hacer todo, aunque son más caras, desde 3 mil pesos cada una.
srgs