El famoso maratón Guadalupe-Reyes está a punto de llegar y con ello, las posadas y cenas navideñas. Por lo que varias personas temen las consecuencias de comer y beber en exceso. Sin embargo, especialistas consideran que hay formas de disfrutar las fiestas decembrinas sin aumentar de peso.
Según las estadísticas, las personas pueden aumentar de dos a ocho kilos a causa de las cenas navideñas. Sin embargo, esto dependerá de muchos factores biológicos como la edad y el metabolismo.
“Generalmente en diciembre hay una tendencia a aumentar el sedentarismo y disminuir la actividad física en combinación con un mayor consumo energético que provoca el aumento de peso”, explicó Iván Ramírez entrenador certificado por SICCED y CONADE.
Actualmente, México ocupa el quinto lugar en obesidad y el primero en obesidad infantil, por lo que los hábitos alimenticios son un tema de interés para muchas personas.
¿Cómo evitar el aumento de peso en el Maratón Guadalupe-Reyes?
- Mantener la actividad física en esta temporada, sobre todo entrenamientos cardiovasculares y entrenamientos de intervalos de alta intensidad para tener mayor oportunidad de comenzar a oxidar grasa y perder peso.
- No aumentar el número de comidas al día y evitar caer en los excesos, sobre todo si no haces actividad física.
- Dormir bien.
- Tomar 2 litros de agua al día.
- Limitar el consumo de alcohol.
- Disminuir el consumo de azúcar refinada y alimentos procesados.
- Elija comer frutas y verduras en todos los platillos.
Las personas que deseen oxidar grasa podrán hacerlo a través de la fórmula Karvonen, el cual consiste en calcular la frecuencia cardíaca que se necesita para oxidar grasa.
Eso significa que deberás conocer las pulsaciones por minuto que debe de tener una persona al realizar ejercicios aeróbicos al 70 por ciento de su capacidad.