La tercera edad inicia después de los 60 años y hasta hace poco se pensaba que esto incluía a la gente de más de 90 años, Pere Estupinyà, comunicador y divulgador científico habla de la cuarta edad, que incluye a las personas mayores de 80 años y en su libro ¿Qué quieres ser de mayor?, editado por Penguin Random House, explica cómo vivir plenamente estas etapas.
“Cuando comencé a pensar en el libro, descubrí a investigadores que hablan de que la edad cronológica y la biológica no tienen porqué coincidir; en función de lo que hagas, lo que llamamos envejecimiento, puede ir más rápido o más lento”, dijo Estupinyà en entrevista con MILENIO.
El escritor fue padre alrededor de los 40 años y eso lo hizo reflexionar sobre cuál sería su edad cuando su hija tuviera 20 años. “Este libro nace como una motivación más como de salud, después investigando descubro la parte psicológica, social y conceptos de tercera edad y cuarta edad y todo eso lo fue alimentando”, contó.
A partir de que nació la idea del libro inició la recopilación de información de algunas entrevistas y anotó ideas. Cuando empezó a escribir, buscó más documentación e hizo más entrevistas.
“Una vez que terminé el libro me sorprendió la explosión de centenarios que nos vienen, en España hay 16 mil centenarios y según el INE en 2070 habrá 200 mil, esto es mucho y quiere decir que ya no son solo personas privilegiadas genéticamente, yo podría llegar a ser centenario y esta mirada de una longevidad me sorprendido”, expresó.
Al encontrar que muchas personas llegan a los 100 años, también descubrió los motivos. “Los factores psicosociales tienen un peso, cuando leía cosas de propósito vital y de motivación, como científico pensaba es bonito, pero no sé hasta qué punto es llevado a la realidad es así, como se plantea. Cuando vi que sí es así, porque vivir motivado te conlleva un comportamiento más social, vital y de movimiento, te mejora la salud”, apuntó.
Después de terminar la investigación, Estupinyà se encontró con que hay diferentes niveles de cuidados para llegar a una cuarta edad de mejor forma.
“A nivel de cuidado me he tomado más en serio el ejercicio físico, cuando estaba escribiendo el libro empecé a implementar pararme para hacer pesas cada dos horas por cuatro minutos y con eso de repente el músculo se ha despertado, también subo por las escaleras y estos pequeños cambios se conviertieron en hábitos, porque una cosa es ser consciente y hacerlo y la otra es que salga de manera automática”, explicó.
Descubrió que después de la tercera edad hay más tiempo de calidad por delante, donde la motivación juega un papel preponderante. “Si tuviera que elegir sólo un tema diría que es importante sentirte motivado, tener propósitos, objetivos o tener ilusiones, esto lo dicen los principales expertos en longevidad, porque conllevan hábitos más saludables tanto a nivel físico como de salud”, sostuvo.
En el libro habla de seis pilares que son reglas de oro de la longevidad: salud física, salud psicológica, solvencia económica (calcular las necesidades económicas), vivienda (planear dónde se quiere vivir), preparación social (red de conexiones estable y dinámica) y ocio.
“Tenemos que hacer un repaso de estas seis reglas y ver dónde está la falla, porque solucionar el punto donde tú fallas será la clave para tu longevidad. Hay una partida de autoconocimiento para saber qué cosa no estamos haciendo suficientemente bien para cambiarla”, destacó.
Según la información y estudios que encontró el escritor, el declive biológico se da después de los 40 años y a los 60 años. “El gran cambio está en la funcionalidad del sistema músculo esquelético, es cuando ya no te puedes levantar fácilmente de un asiento o hay merma en la visión, esto indica que nos estamos haciendo mayores. Hay un punto que los geriatras llaman fragilidad y a cada uno le llega en su momento, es cuando pierdes la autonomía y necesitas ayuda, esta es la transición entre la tercera y la cuarta edad y ahí es cuando realmente te haces viejo”, mencionó.
Los tres hábitos que recomienda para tener un impacto positivo en la tercera y cuarta edad son el ejercicio físico, socializar porque lo considera fundamental para el tema cognitivo, la reducción del estrés, que también va de la mano con el sueño y el descanso, y optar por una buena nutrición.
El científico encontró que los expertos plantean que es un error construir una nueva motivación cuando está cerca la jubilación, hay que planear antes y prepararse para determinar qué vendrá después del retiro laboral.
“Si no te preparas aparece lo que llaman el shock de la jubilación, dónde surge la pregunta sobre lo qué vas a hacer y eso lo tienes que pensar antes. Hay que encontrar aunque sea una cosa que te motive de verdad. Los gurús que te explican cómo conseguir tus metas hablan de objetivos concretos vs objetivos difusos. Un objetivo concreto es quiero en un mes aprender a hacer 10 recetas de cocina que no sabes hacer y es más fácil de conseguirlo porque tienes una meta concreta. Un objetivo difuso es, quiero aprender a cocinar. El objetivo no es cumplir el sueño, es perseguirlo”, expuso.
Finalmente habló de la situación a nivel laboral con este cambio en la longevidad y destacó que grandes empresas están empezando a hacer programas de mentorías inversas. “También tienen asesoramientos multigeneracionales, en todo el concepto de Silver Economy, de economía plateada en referencia a las canas, es decir ponen valor a las habilidades de los seniors, que quizá todavía los jóvenes no saben. La madurez y la experiencia, te dan una especie de talento que es muy positivo”, concluyó.
Claves
Una persona con 60 años según estudios y conclusiones de Estupinyà tiene 50% más de posibilidades de superar los 90 años.