El sueño es importante para mantener bajos niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico.
Un mal sueño nocturno tendrá un impacto negativo en la salud, y si esta condición permanece por mucho tiempo puede dar lugar a trastornos del estado de ánimo. Esa sensación de cansancio al despertar, debilidad y mal humor impactan a lo largo del día, disminuyendo la calidad de vida.
Según la Academia Mexicana de Medicina del Dormir, mientras dormimos el cuerpo produce citocinas que optimizan la respuesta inmune frente a las infecciones. A continuación te presentamos 5 apps que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño. Y recuerda que siempre es importante acudir a valoración con un profesional de la salud.
Calculadoras de sueño
Éstas apps determinan el ciclo de sueño y dice cuándo es el mejor momento para ir a la cama o para despertar. Ofrece varias opciones, entre ellas: cuándo tienes que irte a la cama para despertar a determinada hora; cuál es el mejor momento para despertar si vamos a dormir a determinada hora y funciones para tomar siestas cortas con el apoyo de una alarma. Existen varias opciones para iOS y Android.
Atmosphere
Esta es una de muchas apps disponibles tanto para Android como iOS. En el caso de Atmosphere, cuenta con diversos sonidos relajantes que dan la sensación de estar en un ambiente tranquilo. Puedes escuchar una fogata, el canto de las aves o las olas del mar. Tienes la opción de personalizarla a tu gusto.
Pzizz
Esta app promete mejorar la facilidad para conciliar el sueño y con ello asegurar un despertar más refrescante. Cuenta con 100 mil secuencias de audio que cambian constantemente para que escuches algo diferente. También cuenta con una opción para tomar siestas.
SimplyNoise
Esta app se dedica exclusivamente al ruido blanco, es decir, sonidos como la lluvia que por su monotonía son aislados por el cerebro al punto de dejar de oírlos y olvidarlos. Estos ruidos dan la misma sensación de silencio. Basta con seleccionar el ruido blanco que se desea reproducir, optar por el nivel de oscilación e indicar el tiempo que queremos que dure. Este ruido blanco es útil para la relajación e incluso para la concentración, y es recomendable escucharlos para aumentar la productividad.
SleepRate
La app permite monitorear el sueño, evaluar su calidad y seguir pautas para dormir mejor. SleepRate también registra ruidos ambientales o ronquidos durante la noche, que no dejan dormir bien. Así da una estimación de la calidad del sueño y ofrece planes personalizados para mejorarlo.
La dificultad para iniciar o mantener el sueño deja síntomas diurnos como fatiga, alteraciones cognitivas, irritabilidad, somnolencia, dolor de cabeza, disminución de la energía o motivación, de acuerdo con la Sociedad Mexicana del Sueño.
evr