¿Cómo corregir tu postura haciendo ejercicios desde casa?

Son simples ejercicios que debes hacer diariamente para enderezar tu espalda

Así puedes corregir tu espalda encorvada (Shutterstock)
Milenio /

Probablemente si no cuidas tu postura tengas tu espalda encorvada, esto es conocido como síndrome cruzado superior. Dicho ‘malestar’ se presenta debido a malos hábitos que tenemos en nuestro día a día.

Si sueles estar mucho tiempo en el celular, trabajas frente a un monitor que no está a tu altura o si acostumbras acostarte en tu sillón sobre un respaldo alto llegas a sufrir este síndrome.

Si llevas a cabo estos ejercicios en tu vida diariamente intentas evitar las malas costumbres que mencionadas anteriormente podrás corregir tu postura.


Ejercicio 1

Apoyar toda la parte trasera de tu cuerpo contra la pared. Abre los brazos y colócalos pegados a la pared formando un ángulo de 90°.

Deslízalos por la pared hacía arriba, deben de quedar estirados con tu cabeza en medio.

Durante este movimiento debes intentar mantenerte pegado a la pared la mayor parte del tiempo sin arquear tu espalda.

Repetir 8 veces haciendo 3 sets.

Ejercicio 2

Para poder llevar a cabo este ejercicio puedes usar el respaldo de tu sillón o estar boca abajo en el suelo, en caso de tenerlo puedes usar un banco inclinado.

En posición inclinada, estira los brazos hacia el frente y ábrelos más allá de la anchura de tu pecho. Elévalos hasta que queden a la altura de tu cabeza y tu cuerpo forme una “Y”.

No debes arquear tu espalda y procurar mantener la cabeza arriba, mientras realizas el ejercicio para no inclinarte hacía abajo.

Debes completar 3 sets de 8 repeticiones


  • Milenio Digital
  • digital@milenio.com
  • Noticias, análisis, opinión, cultura, deportes y entretenimiento en México y el mundo.

LAS MÁS VISTAS

¿Ya tienes cuenta? Inicia sesión aquí.

Crea tu cuenta ¡GRATIS! para seguir leyendo

No te cuesta nada, únete al periodismo con carácter.

Hola, todavía no has validado tu correo electrónico

Para continuar leyendo da click en continuar.