En estas fechas, hay diversos sentimientos que conviven simultáneamente, pero uno de los que en ocasiones pasa desapercibido es la gratitud. En todas las edades es importante inculcar el agradecimiento, pero en la adolescencia se vuelve esencial para que desarrollar una postura profunda de reconocimiento y valoración.
El Instituto Cumbres Villahermosa en su sitio web, comparte que esta habilidad socioemocional trae múltiples beneficios para los chicos, como mejorar el bienestar emocional, fomentar la resiliencia y fortalecer las relaciones familiares como de amigos y otros seres queridos.
Una ventaja es que el agradecimiento se puede desarrollar con la práctica, así que hace que todos puedan generarlo, y entre más jóvenes se fomente, será algo más cotidiano hacerlo. Calm, una aplicación de meditación, brinda algunos consejos en su sitio web para agradecer más constantemente.
Practicar la atención plena
Para sentir la gratitud presente a lo largo del día, es útil practicar la conexión con el presente. Esto puede hacerse mediante la meditación, la respiración profunda, pasar tiempo en la naturaleza o cualquier otra técnica que te ayude a mantenerte enfocado en el "ahora".
Verbalizar agradecimiento
Se puede tomar como práctica el agradecer a los demás por algo en lo que te ayuden o por actitudes que te ayuden a tener un mejor día, e intentar ser específico sobre lo que se aprecia. También se puede expresar gratitud escribiendo un diario, ya sea en un cuaderno o en un espacio digital.
Usa recordatorios
Configura recordatorios diarios en el teléfono o computadora para tomar unos momentos para un descanso de gratitud. Deja que estos recordatorios son muy útiles para hacer una pausa, reflexionar y encontrar momentos de agradecimiento durante lo ajetreado que puede ser el día.
Replantea las situaciones negativas
Al pasar por desafíos, se puede hacer un esfuerzo consciente para replantearlos de una manera más realista o, si es posible, positiva. Intentar encontrar "el lado bueno” o ver en estos momentos lecciones aprendidas de las experiencias difíciles ayuda a cambiar de perspectiva, y por ende, a aceptar la gratitud incluso en la adversidad.
Hacerlo con otra persona
Para esta actividad, es necesario que un familiar y/o amigo esté de acuerdo para que, por medio de un mensaje de texto, correo electrónico o chat en persona, compartan las cosas por las que están agradecidos ese día. Es una manera de fortalecer su vínculo y hacerlos responsables de replicarlo todos los días.
Hacer voluntariado o ayudar a otros
Una de las maneras más poderosas de expresar gratitud es retribuir a las personas que más lo necesitan. Se puede participar en actividades de voluntariado o simplemente ofrecerle ayuda a alguien que lo necesite, de cualquier manera, al presenciar el impacto de estas acciones en la vida de alguien, se obtiene una nueva perspectiva que amplifica los sentimientos de gratitud.