La época de exámenes para ingreso de las universidades están cada vez más cerca, y con ello todas las preparaciones que esto conlleva. Algunos por lo mismo pueden sentirse estresados, pero solo es cuestión de buscar la manera de relajarse antes de ese anhelado día.
Cecilia Ibarra Compian, psicoterapeuta indivual, infantil y adolescente, comenta que es de suma importancia reducir los niveles de estrés al momento de presentar un examen de este tipo, pues este repercutirá en el desempeño y el rendimiento durante la prueba. Al estar alterado el sistema nervioso, las funciones cerebrales no se llevan a cabo de la mejor manera.
“Cuando hablamos de estrés, la gente siempre cree que éste se encuentra en la mente, pero la realidad es que este proceso se lleva a cabo en el sistema nervioso autónomo. Se empieza a disparar cuando el cuerpo se siente en peligro. El problema es que esta situación no te invita a correr y no se pueden descargar hormonas como el cortisol. Si nosotros no nos permitimos expresarlo o liberarlo, éstas se guardan y el estrés se prolonga”, declara.
Entre las recomendaciones que da Cecilia para este manejo del estrés, resalta que considera muy importantes estas opciones, que pueden ayudar a aliviar esta sensación:
Libéralo
Si se llegan a sentir los jóvenes saturados por el examen de admisión, es de suma importancia que se permitan expresar lo que sienten a través de un desborde de sentimiento sano, como llorar, correr, gritar, y todo aquello que se sienta necesario para descargar la emoción, esto sin hacerse daño a sí mismos ni a los demás.
Respiración 6 por 6
Este método consiste en hacer seis veces una respiración profunda de seis segundos de duración, mantener el aire por ese mismo plazo de tiempo y soltarlo en esos mismos segundos. Estas respiraciones deben sentirse que se llenan todos los pulmones, ayudando a apagar el sistema nervioso autónomo. Esto se puede hacer antes del examen o durante la prueba.
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Motivación
Los padres de familia o tutores pueden ayudar a sus hijos antes del examen, brindándoles palabras de confianza, de certeza y de certidumbre. Algunos ejemplos son: “confío en ti”, “creo que lo vas a lograr”, “confío en tu capacidad”, “eres valioso”, etcétera. Ayudará a apagar la alarma del estrés.
Visualización
Al momento de hacer el examen, sugiere que el joven se visualice teniendo éxito en el mismo. “Nuestro cerebro es tan poderoso que, si yo lo imagino, logro crearlo. Pero para poderlo imaginar es importante creerlo, haciendo esto, es posible concretarlo”.