El embarazo es uno de los momentos más importantes en la vida, lo que significa que debes mantener una dieta más balanceada para que el cuerpo sea sano durante los nueve meses de gestación.
Las embarazadas deben complementar su alimentación con concentrados de nutrientes, además de que deben seguir la recomendación de su médico sobre qué suplemento tomar así como no exceder la dosis recomendada.
Recuerda que en cada una de las consultas que tengas con tu médico, necesitará indicar cada uno de los cambios que haya en tu alimentación y cuerpo.
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¿Qué dieta se recomienda para las embarazadas?
Tanto durante el embarazo, que comienza con la concepción del feto, prosigue con el desarrollo fetal y culmina con el parto, siendo un estado fisiológico que implica grandes exigencias para la mujer, como en los meses previos, cuando la pareja busca activamente tener un hijo.
Por lo que es crucial que la futura madre mantenga una buena alimentación, según los especialistas.
De acuerdo con datos que maneja Nutritienda, NT, firma especializada en productos de salud y nutrición, 7 de cada 10 mujeres no se alimentan adecuadamente.
Mientras que 3 de cada 10 no cambian su dieta durante la gestación, a pesar de que en esa etapa aumentan las necesidades de determinadas vitaminas, minerales y nutrientes.
La alimentación de la gestante es importantísima para el feto, cuyo desarrollo depende de los nutrientes que recibe a través de la placenta.
Además, la gestación es un desafío para el organismo femenino, debido a que las necesidades de micronutrientes están aumentadas.
“No se trata de comer más, sino de comer mejor”, señala Noelia Suárez, directora de comunicación de NT.
¿Cuáles son los nutrimentos que debe consumir una embarazada?
Algunos de los nutrientes que se recomiendan son los siguientes:
- Ácido fólico
- Vitamina A
- Ácidos grasos
- Omega 3
- Vitaminas del grupo B
- Vitamina D
- Vitaminas C y E
¿Cuáles son las verduras que los contienen?
- Espinacas
- Acelgas
- Coles
- Brócoli (brécol)
- Naranjas
- Mango y moras
- Frutos secos
- Cacahuetes
- Legumbres (lentejas y garbanzos),
- Carnes de ave y rojas,
- Pasta
- Cereales integrales.
Recuerda asistir con tu médico para que te indique qué tipo de alimentos puedes consumir durante tu embarazo.