Un dolor que palpita en el cuerpo e impide respirar, mientras se extiende a la mente para bloquearla. Ésta es una de las manifestaciones de la ansiedad, que ataca a más de 264 millones de personas en el mundo, y complica su día a día.
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Su tratamiento puede ser desde la psicoterapia, los medicamentos, o las prácticas de relajación como yoga o meditación. Pero éstas implican tiempo y espacio, mientras aumenta la percepción de amenaza ante una situación. Te compartimos la técnica 5-4-3-2-1, con la que calmarás un momento de ansiedad.
El truco 5-4-3-2-1 para reducir la ansiedad en minutos
Planteado por la psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora del libro “Cómo ser tú mismo”, la técnica busca que la mente tome conciencia del cuerpo a través de sus cinco sentidos.
1. Vista. Mira a tu alrededor y piensa en cinco cosas que observes. No te detengas en elegir, sólo nómbralas.
2. Oído. Identifica cuatro sonidos que puedas escuchar. Pueden ser teclas pulsadas, la puerta, televisión, los coches.
3. Tacto. Encuentra tres cosas que puedas sentir. Por ejemplo: silla, camisa, accesorios.
4. Olfato. Aunque éste es el más complicado, sólo necesitas hallar dos olores. Puede ser alguna comida o fragancia.
5. Gusto. La última es pensar en una cosa que puedas saborear. Desde una menta hasta el interior de tu boca.
Como verás, es una técnica para dejar que los sentidos se apoderen de ti, y así desbloquear patrones de pensamiento que buscan adueñarse de tu mente. Así que la próxima vez que llegue un ataque de ansiedad, recuerda ver, oír, sentir, oler y saborear lo que tienes alrededor.
MJA