Todos en algún momento hemos estado a cargo de alguien, y vemos por él cuidándolo aún durante la noche, interrumpiendo nuestras horas de sueño. Y aunque estas situaciones llegan a ser inevitables, se pueden poner en practica algunas cosas para hacerlo más llevadero.
Ya sea por tener hijos que requieren nuestra atención, un familiar enfermo o simplemente estar pendiente a otra persona, el sueño se ve alterado provocando y desencadenando algunos problemas a mediano o largo plazo.
- Te recomendamos ¿Te cuesta trabajo dormir? Sedesa atiende a personas con trastornos del sueño Política
¿Qué se puede hacer para mejorar esto?
Un primer paso puede ser prestar atención a la propia conducta de sueño. Una rutina diaria sana, con movimiento y rituales de bienestar por la noche hace que los familiares que asumieron las tareas de cuidado duerman mejor. Horarios fijos, música tranquila, leer algunas páginas: todo eso puede ayudar a dormirse mejor y conciliar de mejor manera el sueño.
Analizar la situación ayuda
Muchas veces los familiares, sin embargo, se sienten exhaustos por la mañana porque durante la noche tuvieron que levantarse a asistir a la persona necesitada no logrando descansar adecuadamente.
Entonces ayuda analizar la situación, dice la experta Daniela Sulmann: "Quizá la persona necesitada de cuidados duerme demasiado de día, se mueve poco y tiene demasiado pocos estímulos intelectuales. O también puede ser que se deba modificar la medicación contra los dolores".
También la necesidad de orinar durante la noche puede ser un tema. Entonces, según Sullmann, puede servir distribuir la ingesta de líquido durante la mañana y la tarde, de manera que por la noche la persona necesitada de cuidados beba menos.
Alfombrillas de seguridad para no estar en guardia
A veces ayudan algunos dispositivos tecnológicos. Por ejemplo, existen alfombrillas de seguridad que alertan si la persona que se está cuidando deja la cama por la noche. Estos artilugios sirven para que la persona encargada de los cuidados no esté en alerta constante y pueda así descansar mejor.
DAG