¿El aislamiento te provoca insomnio? Así podrás conciliar el sueño

La pandemia de coronavirus tiene en estado de aislamiento a 3 mil millones de personas al rededor del mundo.

Es normal que te sea difícil dormir durante el aislamiento. (Shutterstock)
DPA
Madrid /

La pandemia de coronavirus que tiene encendidas las alertas sanitarias a nivel mundial, ha provocado que alrededor de 3 mil millones de personas estén bajo medidas de confinamiento en el mundo para evitar la propagación de la enfermedad. Las personas que están sometidas a estados de aislamiento son más propensas a desarrollar síntomas psicológicos como el estrés, el mal humor o el nerviosismo. En este contexto, uno de los desórdenes que más afectan es el insomnio.

El doctor español Francisco Gilo, neurólogo del Hospital Nuestra Señora del Rosario dió una serie de recomendaciones para lograr conciliar el sueño y descansar durante los días de aislamento.

"El cambio de las rutinas previas, la adaptación al trabajo en casa, las incertidumbres laborales y la preocupación por la enfermedad en el entorno familiar son un caldo de cultivo para impedir el adecuado descanso nocturno", destaca Gilo.
El sueño es un elemento fundamental para la salud del organismo. "Cuando este se ve interrumpido, se altera la capacidad de concentración, el control de los impulsos e, incluso, se puede ver distorsionado el sistema inmune, que sirve para regular el sistema defensivo del organismo", explica el neurólogo.

Cómo puedo dormir si tengo insomnio

Un trabajo reciente, que analiza los efectos psicológicos de otros estados de cuarentena durante las pandemias víricas más relevantes desde el año 2000, observa que los factores que predisponen al estrés son la duración de la propia cuarentena por encima de 10 días, el aburrimiento y el aislamiento social, el miedo a la infección de la propia persona y de sus seres queridos, la posibilidad de sufrir desabastecimiento y la información insuficiente acerca del proceso.

Para tratar de solventar el insomnio durante este periodo de confinamiento que vive la población, el especialista recomienda establecer unas rutinas para el descanso y la alimentación, evitar el exceso de alcohol y de café, o identificar y aceptar las preocupaciones. Igualmente, insta a mantener la temperatura del domicilio no excesivamente elevada, junto con practicar un poco de ejercicio físico en el hogar.

lnb

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