Uno de los suplementos que es un buen aliado para las personas que desean ganar masa muscular o que entrenan en gimnasios es la creatina, pues la realidad es que conseguir el aumento de los músculos no es cosa fácil.
Pero, ¿es el mejor? Además de los beneficios que tiene este suplemento en cuanto al ejercicio, también beneficia otras partes de tu cuerpo y tu salud. ¿No la produce nuestro cuerpo o por qué hay suplemento? Descubre más al respecto aquí.
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto, más específicamente es un aminoácido que está presente en nuestro cuerpo; sin embargo, no en una alta cantidad como para cubrir los requerimientos totales, por ello se incluye en la dieta por medio de alimentos o suplementos.
Este compuesto forma parte de la producción de energía para los músculos, y, de acuerdo con el portal Medline Plus de la Biblioteca Nacional de Estados Unidos (NIH), se consume con el objetivo de mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular.
Además, su consumo está permitido por el Comité Olímpico Internacional de Atletismo Colegiado (NCAA) para los deportistas.
¿Para qué sirve la creatina y cuáles son sus beneficios?
Aunque es mayormente utilizado por quienes buscan aumentar sus músculos, sobre todo después de entrenar en el gimnasio, hay estudios que demuestran que la creatina no solo ayuda a eso.
Un estudio de la Universidad de Le Cordon Bleu en Perú investigó el efecto de la creatina en adultos mayores en cuanto a su memoria, función y deterioro cognitivo. La conclusión a la que se llegó fue que este compuesto ayuda a prevenir las afecciones a la memoria.
Es decir que el deterioro cognitivo es uno de los beneficios de la creatina a largo plazo debido a su intervención en la estructura y función del cerebro, pues lo estimula y ayuda.
¿Es el mejor suplemento para ganar masa muscular?
La creatina está clasificada por la Database exhaustiva de Medicamentos Naturales como eficaz para el:
- Desempeño atlético
- Trastornos del metabolismo
- Fuerza muscular
- Pérdida de masa muscular relacionada con la edad
Por su parte, NIKE explica que esté compuesto es importante cuándo de la producción de energía se trata, pero también para recuperarla luego de rondas de ejercicio de máximo esfuerzo.
La creatina ayuda a producir más trifosfato de adenosina (TFA), lo que las células usan para obtener energía y los músculos para contraerse, por lo que sería una forma más rápida de aumentar la cantidad de este compuesto.
YRH