¿Te desvelaste o pasaste una mala noche e iniciaste tu día sin energía? En MILENIO te compartimos algunos consejos para solucionar este problema fácil y sencillo libre de café o bebidas energéticas con cafeína.
El truco está en activar el cuerpo, principalmente el metabolismo y el cerebro. Para ello, no necesitas tomar una taza de café o sumar más, sino mantener una buena hidratación y hacer un poco de ejercicio.
GUÍA para tener energía durante todo el día
De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Colorado, todo comienza con las decisiones que tomas un día antes, pues todo lo que haces tiene un impacto positivo o negativo en cómo arrancas el siguiente día.
- Sueño reparador
La universidad recomienda planificar tu tiempo, considerando de siete a nueve horas de sueño. Para ello, necesitas aprender a dormir adecuadamente, pues no basta con acostarse en la cama, tienes que crear un ambiente óptimo para que el sueño realmente sea reparador.
Por esa razón, es importante terminar tu rutina del día al menos 30 minutos antes de dormir. Para ello, se recomiensa apagar la televisión, alejarse del teléfono u otro dispositivo con ese tiempo de consideración.
En cuanto a la atmosfera, la universidad sugiere acomodar todos los elementos de tu habitación de tal manera en que la conviertas en tu espacio de paz.
- Ejercicio
La Universidad de Colorado recomienda NO hacer ejercicio en la noche, pues es una actividad que aporta energía por su propia naturaleza y podría tener un impacto negativo al momento de dormir.
En contraste, se recomienda hacer ejercicio en la mañana para mejorar el estado de ánimo, tener mejor concentración y mantener un buen estado de alerta.
Si no tienes tiempo de hacer una rutina de ejercicio completa por la mañana, basta con que hagas entre 10 y 15 minutos de ejercicios sencillos para activar tus músculos y cerebro.
- Nutrición
Tener una buena alimentación siempre ayudará a mantener un día lleno de energía. La Universidad recomienda tener realizar comidas saludables en lapsos de tiempo reducidos, siempre bajo la supervisión de un profesional.
"Cuando permitimos que nuestro cuerpo tenga demasiada hambre o se fatigue, solemos desear alimentos ricos en carbohidratos. Si bien los dulces, las galletas o la pasta pueden satisfacer nuestros antojos y darnos un pequeño impulso de energía, también pueden dejarnos cansados poco después", se lee.
- Hidratación
Iniciar el día con un vaso de agua simple podría hacer la diferencia, pues este líquido vital promueve el adecuado funcionamiento del organismo, evitando la deshidratación y, por lo tanto, la fatiga.
"Lleva una botella de agua reutilizable y rellénala en las estaciones de agua que hay por todo el campus. Come alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Dale sabor a tu bebida cortando limones o naranjas en rodajas y añadiéndolas al agua. Alterna tus bebidas, por ejemplo, tomando un vaso de agua entre tazas de café o refresco", recomienda la Universidad de Colorado.
AC