Tom Holland ha sorprendido a sus seguidores con un notable cambio físico a través de los año, y es que recientemente reveló que lo logró con una rutina sorprendentemente simple: un protocolo de CrossFit llamado ‘Cindy’, que solo toma 20 minutos al día.
En una entrevista, el actor británico compartió su entusiasmo por esta rutina minimalista pero efectiva: “Es genial, no tienes que pensar en nada; solo cuentas las rondas”.
¿En qué consiste el protocolo 'Cindy'?
El protocolo ‘Cindy’ se basa en el formato AMRAP (As Many Rounds As Possible), lo que significa hacer tantas rondas como sea posible en un tiempo establecido, en este caso, 20 minutos. Esta rutina combina tres ejercicios funcionales y de peso corporal que trabajan fuerza, resistencia y coordinación:
- 5 dominadas (pull-ups)
- 10 flexiones (push-ups)
- 15 sentadillas (air squats)
Aunque puede parecer sencillo, este entrenamiento lleva el cuerpo al límite y es uno de los favoritos dentro del mundo del CrossFit por su efectividad.
Holland ha incorporado esta rutina como parte de su acondicionamiento general, lo que le ha permitido mantenerse en forma sin largas horas en el gimnasio.
Además de su efectividad, el actor destaca la simplicidad del método:
“No tienes que planear nada complicado. Solo pones un cronómetro, haces los ejercicios y ves hasta dónde puedes llegar”.
La rutina ‘Cindy’ es ideal para quienes buscan resultados visibles con poco tiempo disponible, y el propio Spider-Man es prueba viviente de su impacto.
Mira aquí el entrenamiento de Tom Holland
JCM