Ante la preocupación por la segunda fase de la pandemia de coronavirus Covid-19 en el país, muchas empresas tomaron la decisión de mandar a los empleados a sus casas. Si eres uno de los afortunados que podrán quedarse en su hogar, debes recordar que mantener tu salud, tanto mental como física es muy importante durante el distanciamiento social, y que es fundamental mantenerte en forma durante el confinamiento.
Para ayudarte con tal objetivo te dejamos aquí cinco ejercicios fáciles que puedes realizar tú solo en casa y que no te llevarán mucho tiempo, sin embargo, ayudarán a tu cuerpo a mantenerse activo, sobre todo, si estás haciendo home office y pasas mucho tiempo sentado (o llevas ya mucho tiempo viendo Netflix).
- Te recomendamos Cuarentena: origen y significado de esta medida contra el coronavirus Cultura
1.- Tríceps
- Siéntate en un tapetito en el suelo y flexiona las rodillas ligeramente
Recarga tu cuerpo con los brazos hacia atrás y las manos mirando hacia el frente.
Despega los glúteos del suelo y sostente únicamente con pies y manos
Luego flexiona los brazos hasta que los glúteos toquen otra vez el suelo y repite cuantas veces puedas.
2.- Flexiones
- Colócate boca abajo apoyado con las manos y las puntas de los pies en el suelo. Las manos a la altura de los hombros y los pies ligeramente separados.
Flexiona los codos siempre haciendo fuerza con el abdomen para que la cadera no se flexione. Baja en repetidas ocasiones con el cuerpo recto. Trata de mantener la cabeza hacia arriba.
3.- Equilibrio
- Colócate boca abajo y sostente con las rodillas y los brazos
- levanta el brazo derecho hacia adelante y la rodilla izquierda hacia atrás.
Flexiona la pierna izquierda hacia adelante, hacia el pecho y el brazo derecho hacia atrás, como si quisiera encontrarse con la rodilla.
Repite varias veces y luego cambia a la pierna derecha y el brazo izquierdo.
4.- Sentadillas
Los pies deben estar más separados que el ancho de tus hombros.
Estira los brazos y saca los glúteos, trata de mantener la columna recta mientras bajas. No flexiones tanto para no lastimar las rodillas.
Al momento de regresar contrae los glúteos.
5.- Estocada inversa
- Colócate con el pecho erguido, la cabeza hacia arriba y la columna recta.
Con un pie, da un paso hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna que está atrás hacia el suelo. Ambas rodillas se doblarán en un ángulo de 90 grados.
Vuelve a la posición inicial y repite. Luego cambia de pierna.
Recuerda que si eres principiante es importante no forzarte mucho, conoce tus límites y comienza con una rutina breve. Conforme aumentes condición, podrás crecer la cantidad de repeticiones.
cjr