Otro de los estragos dela pandemia de covid-19 ha sido el aumento de peso en muchas personas, o la disminución en la actividad física, ante la imposibilidad de acudir al gimnasio o a espacios deportivos, pero sin duda, desde la casa se puede hacer mucho para mantenernos en forma, hacer cardio y fortalecer nuestro cuerpo, además de una alimentación balanceada.
Platicamos con Ceci Aguilera (Entrenadora certificada & Especialista en Fitness para mujeres), para que nos explicara la importancia de fortalecer el abdomen y cómo lograrlo desde casa y esto fue lo que nos contó, toma nota y empieza a activarte.
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¿Por qué hay que ejercitar el abdomen?
El entrenamiento de abdomen es una excelente manera de desarrollar la estabilidad de la línea media, mejorar la rigidez del torso, la higiene postural, y mejorar el desarrollo estético de este grupo muscular.
¿Qué partes del cuerpo se involucran cuando lo ejercitamos?
Recto Abdominal, oblicuos (externos e internos), transverso abdominal, y erector de la columna vertebral.
¿Qué se necesita para marcarlo?
Si bien entrenar los abdominales no significa necesariamente que los marcará en automático, sí es un aspecto necesario para desarrollar una sección media más estética. Como cualquier músculo, la composición corporal es clave para desvelar los abdominales, haciendo que la nutrición y un déficit calórico sean componentes necesarios para lograr unos abs visibles.
Dicho esto, los abdominales también son músculos y, por lo tanto, deben entrenarse con una combinación de ejercicios concentrados (agregando resistencia de forma progresiva) y ligeros para desarrollar masa y tono en el músculo.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda ejercitarlos?
Te sugiero hacerlo de 2 a 3 veces por semana de forma concentrada, y dejar descansar al menos un día entre cada uno de los días de entrenamiento.
¿En cuánto tiempo se pueden ver resultados?
La obtención de resultados pueden variar de acuerdo a la forma en que cada uno de nosotros acumula grasa en esa zona, pero como les platique con el correcto balance entre nutrición y ejercicio, los resultados pueden ser visibles desde el primer mes.
Rutina de abdomen
Esta rutina de ejercicios para tus abdominales va a trabajar su fuerza y también el balance, ahora si no hay pretextos para no poner esta parte de tu cuerpo súper fuerte.
Equipo: sólo tu propio cuerpo y un tapete de ejercicio.
Indicaciones: Haz los 4 ejercicios seguidos y en el orden establecido.
Cada ejercicio se hace por 45 segundos, y descansas 15 segundos. Una vez terminada la serie, recupera un minuto y vuelve a comenzar. Realiza de 4 a 5 series.
Ejercicios
1. Toque de tobillos
2. Toque cruzado de puntas (boca abajo)
3. Isometría con braceo
4. Cangrejos