Para disfrutar del Super Bowl LV en el contexto de la pandemia de coronavirus, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomienda a la población quedarse en casa, convivir únicamente con quienes viven en el hogar, elegir alimentos saludables y evitar atracones, “porque al seguir estas medidas se cuida la salud y se previenen contagios”.
Diego Balcón Caro, coordinador de Programas Médicos en el Área de Nutrición y Salud del IMSS, señaló que, al ver un evento deportivo, que normalmente tiene duración de dos a tres horas, se debe evitar la comida en abundancia, especialmente de aquellas con alto contenido en grasas y azúcares, así como el consumo de bebidas alcohólicas, por ello, recomendó sustituir los alimentos ricos en calorías por alimentos más nutritivos.
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Alimentos ricos en calorías
- Pizza de pepperoni, una rebanada: 380 kilocalorías (kcal).
- Quesadillas con queso Oaxaca y guacamole, dos piezas: 541 kcal.
- Papas fritas 18 gramos (ocho hojuelas): 100 kcal.
- Alitas de pollo a la barbecue, una pieza de 80 gramos: 158 kcal.
- Hot dog sencillo, una pieza: 290 kcal.
Sustituir por:
- Taco de pechuga de pollo asada, una pieza: 109 kilocalorías (kcal).
- Quesadillas con queso panela y salsa pico de gallo, dos piezas: 259 kcal.
- Chips de manzana al horno 100 gramos: 52 kcal.
- Rollitos de pechuga de pavo, tres rebanadas con 40 gramos de queso panela: 93 kcal.
- Carne de res asada, 100 gramos: 267 kcal.
Bebidas no saludables:
- Cerveza 100 mililitros (ml): 43 kcal.
- Refresco, un vaso o 240 ml: 99 kcal.
- Jugo de naranja embotellado de 240 ml: 108 kcal.
Sustituir por:
- Cerveza cero por ciento alcohol: 21 kcal.
- Refresco sin azúcar, un vaso o 240 ml: 1 kcal.
- Agua de Jamaica sin azúcar, un vaso: 69 kcal.
No obstante, el doctor Balcón Caro exhortó a la población a realizar un deporte que les guste y no sólo verlo en la pantalla; no relacionar las actividades deportivas con el consumo de alcohol, y comer bien y saludable previo a la reunión para evitar saciar el hambre con botanas.
Recomendó no ver por más de dos horas al día la televisión, computadora, consola, tableta o teléfono móvil, esto para personas de más de cinco años de edad; en niñas y niños de dos a cinco años, una hora; y en menores de dos años es preferible evitarlo.
“El tiempo frente a la pantalla se podría invertir en hacer ejercicio, pues dichas horas de inactividad acumulada, aunado a una dieta que excede nuestros requerimientos calóricos, favorece la acumulación de grasa en el organismo, propiciando sobrepeso u obesidad. De igual manera, puede generar otros padecimientos como depresión y ansiedad, alteraciones en los patrones del sueño, presbicia (vista cansada) y cefalea, entre otras”, subrayó.
Agregó que, en el contexto de la pandemia, donde las clases son en línea o por televisión, y se realiza trabajo en casa frente a la computadora, se ha rebasado por mucho las recomendaciones del número de horas frente a una pantalla, por lo que se vuelve más importante incentivar la práctica de ejercicio.
El doctor recomendó establecer un horario para realizar ejercicio en casa y utilizar el tiempo que antes empleaban para desplazarse de casa al trabajo y viceversa.
“Esta pandemia debería ser el mejor momento para llevar a la práctica los consejos para una vida saludable, las personas que realizan trabajo en casa pueden preparar sus propios alimentos de forma balanceada e higiénica. Es necesario establecer horarios para el consumo de sus alimentos y evitar el consumo compulsivo entre comidas”, añadió.
AESC