Noviembre se llena de bigotes. Es Movember, la campaña que nació en Australia en 2003 para hablar de la salud física y mental del hombre. Y en México hace falta: según el Inegi, en 2025 un hombre vive en promedio 72.6 años y una mujer, 79. Son más de seis años de diferencia. Hoy quiero contarte algo que me parece fascinante: la calidad del semen podría ser una ventana a cómo está envejeciendo el cuerpo de un hombre. Y eso importa aunque no estés pensando en tener hijos.
En marzo de 2025 se publicó un estudio en la revista Human Reproduction que siguió a 78 mil 284 hombres en Dinamarca hasta por 50 años. Todos se habían hecho el análisis cuando buscaban embarazo. Los que tenían más espermatozoides con buen movimiento vivieron en promedio 2.7 años más que los que tenían los valores más bajos. Una década antes, en Stanford, otro estudio con casi 12 mil hombres encontró que quienes tenían dos o más alteraciones en el semen tenían más del doble de riesgo de morir en los siguientes ocho años. Y a escala mundial, la concentración de espermatozoides bajó 51.6 por ciento entre 1973 y 2018.
No te lo cuento para asustarte. Te lo cuento para cambiar la conversación. Aquí van tres ideas.
1. El semen funciona como un termómetro. Estos estudios muestran una asociación, no una causa: un semen de menor calidad no acorta la vida por sí mismo. Lo que los investigadores proponen es que refleja la salud general, igual que la presión o la glucosa. De hecho, el equipo de Stanford empezó a estudiar su relación justo con esos dos indicadores. Visto así, no es un tema de fertilidad, es una señal más de cómo te estás cuidando. Por eso, si un día ves un resultado bajo, tómalo como una invitación a revisar todo el cuerpo.
2. No es el sauna, es lo básico. Muchos hombres creen que evitar el sauna, los baños muy calientes o la ropa interior ajustada es lo más importante. La evidencia de que eso por sí solo mejore la calidad del semen no es concluyente. Lo que sí pesa es lo de siempre: el tabaco, el exceso de alcohol y la grasa abdominal. El exceso de grasa, por ejemplo, convierte parte de la testosterona en estrógenos y desajusta las hormonas. Es decir, lo que cuida tu corazón también cuida tus espermatozoides.
3. Los mínimos se notan en todo. Un espermatozoide tarda unos 74 días en formarse, así que lo que comes, cómo duermes y cuánto te mueves hoy se refleja en dos o tres meses. Y no sólo ahí. Los mismos hábitos cuidan tu corazón, tu glucosa y tu ánimo. No necesitas una vida perfecta ni un plan imposible; necesitas unos cuantos mínimos que puedas sostener, y un chequeo general para saber desde dónde partes. Puede notarse en tu energía, en tu sueño y, sí, también en la calidad de tu semen.
Tu acción de esta semana: elige un mínimo y sostenlo siete días. Puede ser cenar sin alcohol de lunes a jueves, dormir siete horas o caminar 30 minutos al día. Y agenda tu chequeo: presión, glucosa y medir tu cintura son un buen comienzo. Si tienes pareja, papá, hermanos o amigos, compárteles esta columna; a muchos hombres les cuesta dar el primer paso y les ayuda que alguien se los recuerde con cariño.
Vivir más y mejor también es escuchar las señales que el cuerpo nos da antes de que se conviertan en problemas. Cuidar la salud del hombre también es importante. En mi Instagram @aleponce.healthyagingmx comenta por mensaje privado Movember y te envío mi guía con los mínimos básicos que todo hombre debería seguir para su salud.