Muñecas despiertas

Si estás iniciando tu camino en la práctica del Yoga o si avanzas hacia asanas más demandantes, seguramente habrás sentido dolor en las muñecas en posturas como el Perro mirando abajo o la Tabla Invertida. Apoyar el peso del cuerpo en la muñecas requiere primero, de un buen calentamiento previo, de fuerza y flexibilidad, pero también de un correcto posicionamiento de las manos para que la molestia inicial no acabe convertida en una lesión.

Pero además cuando se pide que los hombros estén en línea con las muñecas o las manos justo debajo de hombros se forma un ángulo de flexión de 90 grados en la articulación. El asunto es que la mayoría de las personas no tienen ese rango de movilidad.

La articulación de la muñeca, anatómicamente hablando, es una de las más complejas del sistema músculo-esquelético con un papel muy importante en la evolución humana. Compuesta por 10 huesos y cuatro articulaciones, la muñeca posibilita movimientos de flexión, extensión, inclinación cubital o aducción e inclinación radial o abducción, que permiten el funcionamiento de la mano, y aquí te damos algunos consejos para protegerla:

• Apoya las manos de manera completa sobre el mat, ábrelas bien y reparte el peso entre las cinco yemas de los dedos y la palma, como si quisieras empujar el suelo, sin arquear, para disponer de una mayor superficie de apoyo. Un problema muy común es apoyar las manos sobre su canto exterior, dejando sin peso la zona del pulgar.

• La posición natural de las manos generalmente supone que el dedo medio apunte en diagonal. Gira ligeramente las muñecas hacia dentro para que el dedo medio apunte hacia el frente alineado con el antebrazo.

• Lleva tus manos hacia adelante, de manera que queden por delante de tus hombros, hasta donde no te molesten.

• Otra recomendación es hacer una rotación interna del antebrazo: Con la mano apoyada, saca los codos hacia afuera y el antebrazo va hacia adentro.

• Tal parece que una de las claves para proteger las muñecas es tener los músculos del torso fuertes. Se ha demostrado que esto puede incrementar la eficiencia del manguito rotador, la articulación del hombro, ya que estos músculos disminuyen el peso que se transfiere a las muñecas. Todo está conectado.